فيديو: خصص 5 دقائق لتمرين الوركين والظهر Share ارسلها على الفيس بوك ارسلها في تغريدة Print details يُعد تدوير مفصل الورك حركة وظيفية بسيطة تساعدك على إطالة عضلات ظهرك وتقويتها. شاهد لتعلم الهيئة الصحيحة، ثم اعتمد تمارين تدوير مفصل الورك ضمن روتين لياقتك المنتظم. لا يتطلب هذا التمرين أي أدوات، لذا يمكنك أداؤه في أي مكان. إنه تمرين أساسي لبناء عضلات الأليتين. تذكر أن تقوية الوركين يمكن أن تساعد على حماية الركبتين وتقليل حالات السقوط وتحسين التوازن. وهذا مكسب رائع ثلاثي الأوجه. إظهار النسخة النصية خصص 5 دقائق لتمرين الوركين والظهر تدوير مفصل الورك حركة واحدة بسيطة للإطالة والإرخاء والتقوية. قف مُباعدًا قدميك بمقدار عرض كتفيك. شُدّ عضلات وسط جسمك وانحنِ للأمام بتدوير مفصل الوركين مع إرخاء ذراعيك. ضُم عضلات الأليتين أثناء الوقوف. حافظ على الوضع الطبيعي لعمودك الفقري أثناء الانحناء للأمام والعودة إلى الوضع الأصلي. كرِّر ذلك 10 مرات في 3 مجموعات تمارين كحد أقصى. نصائح الخبراء يقدمها اختصاصيو الصحة والعلاج الطبيعي في برنامج مايو كلينك للحياة الصحية. حمِّل تطبيق مايو كلينك لمزيد من النصائح العملية الصحية يوميًا. VID-20307381