视频：五分钟锻炼臀部和背部 Share Facebook TwitterWeChatWeChatClose Weibo Print details 臀桥（髋关节铰链Hip Hinge）是一个简单的，功能性的动作，可以帮您拉伸和强化背部肌肉。看一看正确的锻炼方法，然后将臀桥（髋关节铰链Hip Hinge）加入到您的常规健身中。不需要设备，所以您可以在任何地方做。这是锻炼臀大肌的关键。请记住：更强有力的臀部肌肉能够保证膝盖的安全，更好平衡能力并减少跌倒的发生风险。简直一石三鸟。 请参见副本 五分钟锻炼臀部和背部臀桥（髋关节铰链Hip Hinge）用一个简单的动作完成拉伸、加强和放松。自然站立，双脚分开，与肩同宽。 绷紧核心肌群，髋关节向前弯曲，手臂放松。站立时收紧臀部。过程中，请保持脊柱处于中立位。最多练习3组，每组10次。专家建议源自于Mayo Clinic健康生活计划的健康理疗师。更多每日健康行动提示，请下载Mayo Clinic APP。 VID-20307381