Video: Tómate 5 minutos para ejercitar las caderas y la espalda Share Facebook Twitter Print details La bisagra de cadera es un movimiento sencillo y funcional que te ayuda a estirar y fortalecer la parte de atrás del cuerpo. Mira el siguiente video para aprender la postura correcta y luego incorpora las bisagras de cadera en tu rutina de ejercicios habitual. No necesitas ningún equipo, por lo que puedes hacerlas en cualquier lugar. Este es un ejercicio clave para fortalecer los glúteos. Recuerda: tener caderas más fuertes puede dar lugar a rodillas más seguras, menos caídas y un mejor equilibrio. Es un gran beneficio triple. Mostrar la transcripción Tómate 5 minutos para ejercitar las caderas y la espalda Bisagra de cadera Estira, fortalece y relaja los músculos con un movimiento sencillo. Párate con los pies separados al igual que el ancho de los hombros. Contrae la zona media e inclina el torso hacia adelante, con los brazos relajados. Comprime los glúteos mientras estés de pie. Mantén la columna vertebral en posición neutra mientras te inclinas hacia adelante y vuelves a la posición inicial. Repite el ejercicio 10 veces, hasta 3 series. Consejos de los fisioterapeutas especialistas en bienestar expertos del Programa de Vida Saludable de Mayo Clinic. Obtén más consejos sobre acciones saludables a diario al descargar la aplicación de Mayo Clinic. VID-20307381