来自妙佑医疗国际员工

营养学家提示:

这道汤是钾、维生素 A 和 C、铁、叶酸、镁和硒的优质来源。您可根据自己的喜好将芦笋换成西兰花。

份数

6 人份

成分

  1. 2 杯去皮土豆丁
  2. 半磅(226 克)新鲜芦笋,切成 1/4 英寸(0.6 厘米)的小块
  3. 半杯洋葱碎
  4. 2 根芹菜,剁碎
  5. 4 杯水
  6. 2 汤匙黄油
  7. 半杯全麦面粉
  8. 1 杯半无脂牛奶
  9. 按口味加入柠檬皮
  10. 研碎黑胡椒,按口味添加

使用说明

在大汤锅中用大火煮土豆、芦笋、洋葱、芹菜和水。煮沸。把火调小,将蔬菜加盖煨软,约需 15 分钟。加入黄油搅动。

将面粉和牛奶一起装入小碗搅拌。慢慢将混合物倒入汤锅,边倒边持续搅动。开到中大火,继续搅动,直到汤变稠,约需 5 分钟。关火。按口味加入柠檬皮和研碎黑胡椒调味。盛到热过的碗中食用。

每份营养分析

份量:约 1 杯半

  • 总脂肪 4 克
  • 卡路里 140
  • 蛋白质 6 克
  • 胆固醇 11 毫克
  • 总碳水化合物 22 克
  • 膳食纤维 3 克
  • 单不饱和脂肪 1 克
  • 饱和脂肪 3 克
  • 添加糖 0 克
  • 76 毫克
  • 反式脂肪 微量
July 02, 2022