幻灯片:改善核心力量的运动
正在做侧向平板支撑核心力量训练的男士照片
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侧平板支撑挑战您的稳定性,通过活动身体两侧的肌肉,改善核心力量:

  • 左侧躺下,靠左前臂撑起身体(A)。将左肩置于左肘正上方,保持双肩、双髋和双膝对齐。将右臂放在身体一侧。
  • 收紧腹部肌肉。保持这一姿势,深呼吸三次。换右侧重复以上动作。
  • 为增加挑战性,靠左手实现平衡。抬高双髋离地,右手向天花板伸展(B)。保持这一姿势,深呼吸三次。换右侧重复以上动作。
See more Multimedia July 02, 2022