幻灯片:用健身球进行核心力量运动
一名女士正在用健身球进行腹部提球运动
Previous Next 8 of 10 腹部举球运动

要用健身球进行腹部举球运动:

  • 平躺并将腿放在球上,两腿分开至大约与髋关节同宽。收紧腹部肌肉,并将腿部夹紧。
  • 将球从地上提起,如图所示。为保护您的下背,注意将肚脐朝向脊柱靠拢,并使腹部肌肉保持收紧状态。保持这一姿势,深呼吸三次。
  • 回到起始姿势,然后重复以上动作。
  • 要增加难度,将球举离地面,双腿缓慢落至右侧。在接触地面之前停止。保持住并进行三次深呼吸,同时保持肩部贴地。返回起始姿势,在左侧重复以上动作。
See more Multimedia Aug. 27, 2022