幻灯片:用健身球进行核心力量运动
一位女士正在用健身球做臀桥
Previous Next 4 of 10 桥式姿势

要锻炼不同的核心肌肉,以获得更好的核心力量,请利用健身球尝试桥式姿势:

  • 平躺并将腿部放在健身球上。
  • 收紧腹部肌肉。
  • 将髋部和臀部抬高,形成桥状(A)。保持这一姿势,深呼吸三次。这可以锻炼核心肌肉和背部肌肉(臀肌和腘绳肌),因为保持该体式需要收缩这些肌肉。
  • 回到起始姿势,然后重复以上动作。
  • 要增加难度,可将右腿从健身球上抬起(B)。用左腿重复上述动作。
See more Multimedia Aug. 27, 2022