健身球

核心力量运动强健您的核心肌肉，包括腹部肌肉、背部肌肉和骨盆周围肌肉。您可以用健身球进行多项核心力量运动。

一般情况下，要使用大小合适的健身球，即当您坐在球上时，双脚可以平放在地板上，膝盖呈直角。每项核心力量训练重复五次，并始终采用正确的姿势和技巧。随着您的力量增强，逐渐增加到重复 12 至 15 次。对大多数人来说，单组重复 12 到 15 次可以像多组相同的运动一样有效增强力量和改善健康。

自由地深呼吸，在每次核心力量运动期间集中精力收紧腹部肌肉。如果您有背部问题、骨质疏松症或其他健康问题，请在进行这些核心力量运动之前咨询您的医生。