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美国牙科协会建议每天用含氟牙膏刷牙两次，每次两分钟。
刷牙有助于清除牙齿上的食物和牙菌斑。牙菌斑是牙齿上形成的白色黏膜。里面含有细菌。吃完含糖的食物或零食后，牙菌斑中的细菌会产生酸，攻击牙釉质。牙釉质是覆盖牙齿上坚硬的外层。
随着时间推移，酸会分解牙釉质，造成蛀牙。留在牙齿上的牙菌斑会硬化成牙结石。带有牙结石的牙齿更难保持洁净。牙龈上堆积牙结石还会引发炎症，导致牙龈疾病。
为了保护牙齿，吃过酸性食物或饮料后请不要立即刷牙。例如汽水和运动饮料等软饮料、酸味糖果、柑橘果汁和柑橘类水果。这些食物或饮料中的酸会软化牙釉质。用过酸性食物或饮品后过早刷牙可能从牙齿上去除牙釉质。等一小时后再刷牙。在这期间，唾液会洗去酸性物质，牙釉质再次变硬。
如果您患有关节炎、难于握住牙刷或者戴着牙套，不妨尝试电动牙刷或电池驱动的牙刷。这类牙刷可能更容易使用。
除了每天刷牙两次外，还可采取以下措施来保持口腔健康：
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Cindy Zhou, D.M.D., M.S.
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