颈部疼痛

概述

许多人会有颈部疼痛。不良姿势，无论是俯身在电脑前还是弓身坐在工作台前，都会使颈部肌肉紧张，是颈部疼痛的常见原因。骨关节炎（一种会磨损关节的状况）也可能会导致颈部疼痛。

大多数时候，颈部疼痛并不是严重医疗状况的征兆。但有时它可能是更大问题的征兆。

症状

颈部疼痛的常见症状包括：

• 头部长时间保持同一姿势时（例如驾驶或对着电脑工作时）疼痛加剧。
• 肌紧张和肌痉挛。
• 头部活动困难。
• 头痛。

何时就医

如果您在受伤（例如机动车事故、跳水事故或跌倒受伤）后出现重度颈部疼痛，请寻求紧急医疗护理。

如果您的颈部疼痛出现以下情况，请联系医务人员：

• 非常痛苦或剧烈。
• 几天后不见好转。
• 扩散至手臂或腿部。
• 伴有头痛、麻木感、无力或麻刺感。

病因

颈部支撑着头部，与脊柱其他部分相比，受到的保护较少，因此很容易受伤。即使是轻微的损伤也可能导致颈部僵硬、疼痛并限制活动。

颈部疼痛的常见原因包括：

• 肌肉拉伤。 伏案使用电脑、低头看手机，甚至在床上看书，都会牵拉颈部肌肉并引起疼痛。最近的一项研究发现，每天久坐超过六小时的人更容易出现颈部疼痛。如果这段时间是在使用电脑或手机，风险会更高。
• 关节磨损。 与身体其他关节一样，颈部关节也会随着年龄增长而逐渐磨损。颈部关节炎可引起疼痛，并导致颈部活动困难。
• 神经挤压，也称为神经压迫。颈部椎间盘凸出或骨刺会压迫附近的神经，引起可能放射至手臂的疼痛。
• 受伤。 交通事故，特别是那些导致头部前后猛烈晃动的事故，可能会损伤颈部的软组织。这种损伤被称为挥鞭伤。
• 疾病。 类风湿关节炎、脑膜炎或癌症等疾病可能引发颈部疼痛。

风险因素

某些因素可能会使您更容易出现颈部疼痛：

• 年龄。 颈部疼痛更常见于 40 岁以上的人群。
• 姿势不良。 理想情况下，头部应置于颈部上方，就像高尔夫球架在球座上一样。但是，如果您长时间弯腰驼背、身体前倾或低头（例如在使用智能手机或电脑时），这种不平衡的负荷会给颈部的肌肉、关节和椎间盘带来额外的压力。随时间推移，这种劳损可能导致颈部疼痛。
• 重复相同的动作。 那些让您反复以相同方式活动颈部的职业或活动可能导致疼痛。
• 受伤。 跌倒、运动损伤和交通事故可能损伤您的颈部。
• 压力。 感到压力可能会使您的颈部肌肉紧张和疼痛。
• 其他健康问题。 关节炎、感染或癌症等疾病也可能引起颈部疼痛。

预防

大多数颈部疼痛是由姿势不良和衰老共同引起。要预防颈部疼痛，请把头部保持在位于脊柱正上方的位置。对日常生活习惯做出一些微小的改变有助于保护您的颈部。可尝试以下一些建议：

• 保持良好姿势。 无论站姿坐姿，均将肩部保持着髋部正上方处。双耳保持在肩部正上方处。使用智能手机、平板电脑或其他小屏幕设备时，把屏幕抬高至视线水平位置，而不要弯着脖子低头观看。
• 定期休息。 伏案办公或长途出行时，请经常起身活动并拉伸颈肩。
• 布置办公空间。 调整桌子、座椅和电脑的高度，使显示器与视线齐平。坐下时，膝盖的高度应略低于髋部。使用座椅扶手支撑手臂。
• 如果您抽烟，请戒烟。 抽烟会增加发生颈部疼痛的风险。
• 携背重包时要小心。 单肩携背重包可能导致颈部劳损。保持背包轻便，或使用双肩包均匀分摊负重。
• 采用健康睡姿。 睡觉时，保持头部、颈部与身体成一直线。使用小枕头支撑颈部。尝试仰卧睡觉，在膝盖或大腿下方放置枕头，这有助于放松脊柱。
• 坚持活动。 定期活动身体有助于保持颈部和背部强壮。如果您是久坐族，试着在日常生活中增加运动量。