Escrito por el personal de Mayo Clinic
Consejo del dietista:
Esta es una versión mediterránea de uno de los platos más populares del sur estadounidense.
Número de porciones
8 porciones
Ingredientes
Para la sémola:
- 3 tazas de caldo de pollo sin sal
- 1 taza de sémola (no desgerminada)
- 1 cucharada de mantequilla
Para la cobertura de camarón:
- 1 cucharada de aceite de oliva
- 1 manojo de cebollas verdes (cebolletas), incluida la parte verde, cortadas en trozos de media pulgada (1,3 cm)
- 2 dientes de ajo grandes, picados
- 1 cucharada de tomates deshidratados (quitar el aceite) o unos 5 tomates cherri
- 1/4 de taza de pimiento verde o rojo en cubos
- 1 libra (450 g) de camarones pelados y desvenados (aproximadamente de 16 a 20 por libra [450 g])
- 5 aceitunas verdes rellenas, en rodajas
- 5 aceitunas negras, en rodajas
- 1 cucharada de alcaparras
- 2 cucharadas de queso de cabra desmenuzado
- Pimienta negra molida, al gusto
- 2 cucharadas de perejil picado
- Gajos de limón (opcional)
Instrucciones
Prepara y mide todos los ingredientes; esta receta es rápida. También es útil servir en platos calentados.
En una cacerola mediana, pon a hervir el caldo de pollo sin sal a fuego medio-alto. Agrega la sémola lentamente mientras bates para asegurarte de que no se formen grumos. Reduce el fuego, tapa y cocina a fuego lento; revuelve ocasionalmente hasta que espese, de unos 10 a 15 minutos. Quita la olla del fuego y agrega la mantequilla mientras revuelves. Tápala para mantener la temperatura. (Nota: La sémola húmeda, no seca, que tiene la consistencia del puré de papas húmedo es la que mejor sabe en esta receta. Añade o disminuye el líquido para obtener la consistencia deseada).
En una sartén grande, calienta el aceite a fuego medio. Agrega las cebollas verdes, el ajo y los tomates deshidratados. Saltea, revolviendo constantemente, hasta que libere su aroma. Si utilizas tomates cherri, puedes triturarlos una vez que se calienten y cocinarlos en la mezcla de cebolla y ajo.
Agrega los pimientos en cubos y los camarones. Continúa revolviendo y sofríe hasta que los camarones estén de color rosa y bien cocidos. Mezcla con las alcaparras y las aceitunas en rodajas y cocina bien.
En cada plato, extiende aproximadamente 1/4 de taza de sémola. Luego, divide la mezcla de camarones en partes iguales entre los platos. Cubre cada porción con un poco de queso de cabra desmenuzado, pimienta negra machacada y un poco de perejil. Sirve con gajos de limón.
Análisis nutricional por porción
Porción: 1/4 de taza de sémola + 2 o 3 camarones
- Calorías 179
- Carbohidrato total 19 g
- Azúcares totales 1 g
- Fibra dietética 1 g
- Proteína 13 g
- Grasa total 6 g
- Grasa saturada 2 g
- Grasa trans Trazas
- Grasa monoinsaturada 3 g
- Polyunsaturated fat 1 g
- Colesterol 79 mg
- Sodio 470 mg
- Potasio 165 mg
- Calcio 78 mg
- Magnesium 25 mg
- Vitamin D 2 UI
- Iron 2 mg
- Vegetales 1
- Proteína y lácteos 1/2
- Carbohidratos 1
- Grasas 1/2
- Granos y productos derivados 1
- Vegetales 1
- Carnes, aves, y pescado 2
- Grasas y aceites 1
May 06, 2026Original article: https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/recipes/shrimp-and-grits/rcp-20166407