Escrito por el personal de Mayo Clinic

Consejo del dietista:

Cuando los tomates frescos están en su máximo esplendor, su intenso sabor hace de esta sopa una delicia. En invierno, usa tomates de invernadero en rama. Para hacer una versión vegana de este plato, usa leche vegetal y no agregues el queso parmesano.

Número de porciones

4 porciones

Ingredientes

  1. 8 rebanadas de baguette integral, de 1/2 pulgada (1,25 cm) de grosor
  2. 1 cucharada de albahaca fresca picada
  3. 2 cucharaditas de orégano fresco picado
  4. 4 cucharaditas de queso parmesano rallado
  5. 2 cucharaditas de aceite de oliva
  6. 1/2 cebolla amarilla pequeña, en cubos
  7. 4 tomates grandes, pelados, sin semillas y cortados en cubitos, aproximadamente 4 tazas
  8. 1 cucharada de pasta de tomate
  9. 1 1/2 taza de leche con bajo contenido de grasa al 1 %
  10. 1/4 de cucharadita de sal
  11. 1/8 de cucharadita de pimienta negra recién molida

Instrucciones

Calienta la asadera (parrilla). Acomoda las rebanadas de baguette en una asadera y cubre cada rebanada con un poco de albahaca, orégano y queso. Coloca la asadera a aproximadamente 4 pulgadas (10 cm) de la fuente de calor y asa (cocina a la parrilla) hasta que el queso se derrita, entre 45 y 60 segundos. Vigila con atención para evitar que se quemen. Resérvalo.

En una cacerola grande y gruesa, calienta el aceite de oliva a fuego medio. Agrega la cebolla y saltea durante aproximadamente 4 minutos, hasta que quede blanda y transparente. Añade los tomates y la pasta de tomate y deja que hierva. Reduce el fuego a medio-bajo y cocina a fuego lento sin tapar, aproximadamente de 20 a 25 minutos, hasta que la sopa se espese.

En una licuadora o un procesador de alimentos, haz un puré de la sopa en tandas pequeñas hasta que quede suave y viértelo en la cacerola. Nota: La sopa estará caliente. Llena la licuadora o el procesador de alimentos hasta un tercio de su capacidad, como máximo, para evitar quemaduras.

Añade la leche, la sal y la pimienta y calienta con cuidado. Viértelo en tazones individuales, decora cada uno con 2 tostadas a las hierbas y sirve.

Análisis nutricional por porción

Porción: 3/4 de taza + 2 rebanadas de baguette

  • Carbohidrato total 40 g
  • Fibra dietética 5 g
  • Sodio 537 mg
  • Grasa saturada 1 g
  • Grasa total 4,5 g
  • Grasa trans Trazas
  • Colesterol 6 mg
  • Proteína 10 g
  • Grasa monoinsaturada 2 g
  • Calorías 235
  • Azúcares totales 11 g
  • Azúcares añadidos 0 g
  • Polyunsaturated fat 0,5 g
  • Potasio 579 mg
  • Calcio 152 mg
  • Magnesium 32 mg
  • Vitamin D 44 UI
  • Iron 1 g

Esta receta es una de las 150 recetas incluidas en "The New Mayo Clinic Cookbook" (El nuevo libro de recetas de Mayo Clinic), publicado por Mayo Clinic Health Information y Oxmoor House, y ganador de un premio James Beard.

June 06, 2026