Inclina la balanza en una meseta de adelgazamiento

En algún momento, la mayoría de las personas experimentan una meseta durante su travesía para adelgazar. Para superar la meseta, deberás inclinar el balance energético reduciendo o quemando más calorías al aumentar el ejercicio.

By Jessica Holst

La mayoría de las personas atraviesan un estancamiento del peso en algún momento del proceso para adelgazar. Los períodos de estancamiento pueden durar de algunos días a algunas semanas y, a veces, incluso algunos meses.

En lugar de desanimarte cuando la balanza parezca atascada, trata de pensar en este pequeño contratiempo como un recordatorio de las grandes cosas que has hecho. Los periodos de estancamiento ocurren cuando has mantenido una alimentación saludable y actividad física de forma regular. Son la forma que tiene tu cuerpo de decir: "Ya tengo dominio de lo que estuve haciendo. ¡Necesito cambiar las cosas y desafiarme a mí mismo!".

Entonces, ¿qué sucede exactamente cuando llegas a un estancamiento del peso? Primero, observa el cambio de peso en el panorama general. Tu cuerpo necesita una cierta cantidad de energía, en forma de calorías, solo para vivir: para la respiración y otras funciones normales de los órganos. Este es tu metabolismo o tasa metabólica en reposo. Tu cuerpo también utiliza la energía para digerir los alimentos y realizar las actividades básicas, como escuchar música o leer un libro, y para hacer ejercicio.

Un tanque más pequeño para llenar

Esta es otra manera de ver la meseta de adelgazamiento: Piensa en tu cuerpo como si fuera un vehículo. Para bajar de peso, debes reducir las calorías o aumentar la actividad física para quemar más calorías. Hacer ambas cosas es ideal. Con el tiempo, a medida que bajas de peso, tu cuerpo no necesita tantas calorías para funcionar porque hay menos cuerpo.

Puedes comparar la energía que tu cuerpo necesita con el combustible de un vehículo. Un gran vehículo utilitario necesita más combustible para llenar su tanque que un automóvil compacto. A medida que bajas de peso, tu vehículo (en este caso tu cuerpo) necesita menos combustible (menos calorías) para funcionar. Esto significa que deberás adaptarte si quieres adelgazar más. Para superar la meseta, deberás inclinar el balance energético reduciendo o quemando más calorías al aumentar el ejercicio. Esto puede ser tan fácil como omitir platos en la cena o usar las escaleras en lugar del ascensor tanto como puedas. Los pequeños cambios realmente suman.

Cinco pasos para superar una meseta de adelgazamiento

Aquí te presentamos algunos de los problemas frecuentes que pueden causar una interrupción en tu travesía para adelgazar y algunas sugerencias para superarlos.

  1. Busca otras maneras para medir tus triunfos. Por ejemplo, cómo te sienta la ropa, tus medidas corporales, tu estado físico, y tu nivel de seguridad y de energía.
  2. Evalúa tus hábitos alimentarios y de ejercicio. ¿Has sido permisivo al medir tus porciones o al registrar tu consumo de alimentos? ¿Has estado reduciendo tus ejercicios durante tu entrenamiento? A veces, cuando dejas de prestar atención, el tamaño de las porciones y el consumo total de calorías aumentan. Es posible que debas disminuir el consumo de energía, aumentar el gasto energético o poner en práctica ambas opciones.
  3. Concéntrate en patrones a largo plazo en lugar de hacerlo en los cambios diarios. Así como comer una ensalada no te hace más saludable, darte un gusto de vez en cuando tampoco te genera complicaciones de salud. Presta atención a tus elecciones de alimentos durante varios días. ¿La mayoría de las veces eliges alimentos para aportarle energía y nutrición a tu dieta?
  4. ¿Ya has alcanzado tus objetivos? ¿Estos son realistas? Quizás sea momento de revaluar y plantearte nuevos objetivos.
  5. ¿Tu objetivo de peso es adecuado según tu sexo, estatura y edad? Cuando comienzas a adelgazar al principio, es posible que pierdas tanto músculo como grasa. Hacer ejercicio te permite desarrollar músculos. Estos queman más energía y pesan más que la grasa. Cuando tienes más masa muscular, puedes quemar más calorías en reposo; asimismo, puedes lucir más esbelto y tener menos grasa.
Aug. 19, 2020 See more In-depth

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