No hay duda: cambiar los hábitos es difícil. Así que, si has tenido desilusiones con la pérdida de peso en el pasado, es entendible que tu confianza en hacer cambios que duren puede ser baja. Pero cuanto más firmemente creas que podrás lograr un objetivo o cambiar un comportamiento, mejores posibilidades de éxito tendrás. Los expertos en comportamiento lo llaman "autoeficacia". Y puede hacer que resulten o que fallen tus esfuerzos en perder peso.

Piensa en cómo te ves a ti mismo. ¿Estás luchando para creer en tu capacidad para bajar de peso? Es normal estar inquieto al comienzo. Pero con la práctica podrás mejorar tu sentido de autoeficacia y estimular tu confianza. Prueba estas estrategias:

1. Fija expectativas realistas. ¿Esperas resultados inmediatos? Es común fijar metas que no son realistas. Por ejemplo, quizás no tengas éxito si pasas de no hacer nada de ejercicio a intentar entrenar una hora todos los días. En lugar de eso, enfócate en cambios pequeños y que puedan lograrse, como caminar por lo menos por 10 minutos por día, así puedes experimentar éxito cada semana. Al lograr las pequeñas metas, tu confianza en ti mejorará y podrás continuar con cambios más grandes.
2. Reconoce el éxito que tuviste. Tómate el tiempo para celebrar tus logros, sin importar cuán pequeños sean. ¿Un día subiste por las escaleras en lugar de usar el ascensor? ¿Comiste un desayuno saludable tres días seguidos? Date una palmadita en el hombro. Quizás generalmente no reconozcas las cosas pequeñas, pero hacerlo te ayudará a continuar siendo positivo y a tener confianza.
3. Mantén una actitud que te lleve a aprender. Acepta que encontrarás obstáculos. El modo en que enfrentes los obstáculos afecta tu confianza y voluntad de seguir adelante. Enfrenta los desafíos con una mente abierta. No te juzgues y reflexiona sobre la experiencia, usándola como una oportunidad para crecer. Pregúntate: "¿Qué puedo aprender de esta experiencia?".
4. Practica la charla positiva con uno mismo. El diálogo interno es cómo hablas contigo mismo en un momento determinado. Con la práctica, puedes comenzar a cambiar los pensamientos negativos a positivos. Por ejemplo, en lugar de decir: "Nunca alcanzaré mi meta en cuanto a peso", intenta decir: "Lograr mi peso ideal lleva tiempo, pero puedo hacerlo si lo sigo intentando".
5. Encuentra un apoyo sano. La gente que está más cerca de ti quizás se sienta intimidada por tu deseo de hacer cambios saludables. Diles cuán importante es su apoyo y qué pueden hacer para animarte. Asegúrate de conectarte con otros que tengan metas similares. Si ves a otros que alcanzan metas similares, es más probable que creas que también puedes lograr tus objetivos.

Experimentos

1. Conéctate con algún amigo o con un familiar que también esté trabajando en pos de cambios saludables. Analicen maneras de apoyarse mutuamente. Por ejemplo, consúltense por teléfono con frecuencia o programen caminatas semanales.
2. Convierte los pensamientos negativos que surgen en tu mente durante el día en pensamientos positivos. En vez de decir «no puedo comprometerme con un programa de ejercicios», prueba diciendo «hoy puedo cumplir con un objetivo realista».
3. Prepara una lista de logros diarios, sin importar cuán pequeños sean, y agrégalos a tu lista todos los días. Esto te permitirá concentrarte en las cosas que te están saliendo bien en la vida, en lugar de preocuparte por las que no.

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Aug. 19, 2020 See more In-depth