No cabe ninguna duda al respecto: cambiar hábitos es difícil. Entonces, si en el pasado has sufrido decepciones al tratar de adelgazar, es comprensible que no tengas mucha confianza en que puedas llevar a cabo cambios duraderos. Sin embargo, cuanto más fuerte sea tu creencia de que puedes alcanzar un objetivo o cambiar un comportamiento, mayores serán tus posibilidades de éxito. Los expertos en comportamiento denominan este fenómeno «autoeficacia». Y puede hacer o deshacer tus esfuerzos para adelgazar.

Piensa en cómo te ves a ti mismo. ¿Te cuesta creer en tu capacidad para bajar de peso? Es normal sentirse ansioso al principio. Pero con la práctica puedes mejorar el sentido de la autoeficacia y aumentar tu confianza. Prueba estas estrategias:

1. Establece expectativas realistas. ¿Esperas resultados inmediatos? Es frecuente establecer objetivos que no sean realistas. Por ejemplo, podrías predisponerte a fracasar si pasas de no hacer nada de ejercicio a tratar de ejercitarte una hora todos los días. En cambio, enfócate en realizar cambios pequeños y alcanzables, como caminar al menos 10 minutos diarios para que puedas experimentar una sensación de progreso cada semana. A medida que vayas logrando pequeños objetivos, tu confianza en ti mismo mejorará y podrás avanzar hacia cambios más importantes.
2. Reconoce tus logros. Tómate tiempo para celebrar tus logros, sin importar cuán pequeños sean. ¿Un día subiste por las escaleras en lugar de usar la escalera mecánica? ¿Comiste un desayuno saludable tres días consecutivos? Date una palmadita en la espalda. Es probable que no siempre puedas reconocer las pequeñas cosas, pero hacerlo te ayudará a mantenerte positivo y confiado.
3. Mantén una mentalidad de aprendizaje. Acepta que habrá contratiempos. La manera en la que afrontes los obstáculos impactará en tu confianza y en tu voluntad para seguir adelante. Aborda los desafíos con una mente abierta. Abstente de juzgarte a ti mismo y reflexiona sobre la experiencia utilizándola como una oportunidad de crecimiento. Pregúntate: «¿Qué puedo aprender de esta experiencia?».
4. Practica un diálogo interno positivo. El diálogo interno es tu diálogo íntimo: lo que te dices a ti mismo en un momento dado. Con práctica, puedes empezar a cambiar los pensamientos negativos en positivos. Por ejemplo, en lugar de decir «nunca alcanzaré mi objetivo de adelgazamiento», prueba con decirte «alcanzar mi peso meta lleva tiempo, pero puedo hacerlo si me atengo a él».
5. Encuentra apoyo saludable. Las personas más cercanas a ti pueden llegar a sentirse intimidadas por tu deseo de realizar cambios saludables. Cuéntales cuán importante es su apoyo y qué pueden hacer para alentarte. Asegúrate de conectarte con personas que tengan objetivos similares a los tuyos. Si ves que otros lo logran, es más probable que creas que tú también puedes lograr los tuyos.

Experimentos

1. Conéctate con algún amigo o con un familiar que también esté trabajando en pos de cambios saludables. Analicen maneras de apoyarse mutuamente. Por ejemplo, consúltense por teléfono con frecuencia o programen caminatas semanales.
2. Convierte los pensamientos negativos que surgen en tu mente durante el día en pensamientos positivos. En vez de decir «no puedo comprometerme con un programa de ejercicios», prueba diciendo «hoy puedo cumplir con un objetivo realista».
3. Prepara una lista de logros diarios, sin importar cuán pequeños sean, y agrégalos a tu lista todos los días. Esto te permitirá concentrarte en las cosas que te están saliendo bien en la vida, en lugar de preocuparte por las que no.

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May 15, 2020 See more In-depth