¿El yoga puede ayudarme a perder peso?

Respuesta de Donald Hensrud, M.D.

Algunos estudios a pequeña escala han sugerido una relación entre el yoga y la pérdida de peso, pero los resultados no son concluyentes. Sin embargo, puede ser útil agregar el yoga a un plan general de pérdida de peso que incluya ejercicio aeróbico regular y una dieta saludable, controlada en calorías y rica en frutas, verduras y otros productos vegetales.

Para perder peso, debes reducir las calorías que ingieres y aumentar las calorías que quemas. La mayoría de los tipos de yoga no queman calorías al mismo nivel que lo hace el ejercicio aeróbico. Por ejemplo, una persona que pesa 160 libras (73 kilogramos) quemará 183 calorías en una hora de yoga básico (hatha), en comparación con 314 calorías en una hora de caminata rápida o 402 calorías en una hora de ejercicios aeróbicos acuáticos.

Aunque el yoga no es un potente quemador de calorías, puede tener beneficios adicionales que contribuyen a un mejor control del peso en general. Estos beneficios pueden incluir lo siguiente:

  • Mejorar la atención hacia el cuerpo y la capacidad de regular la dieta
  • Reducir el estrés, que puede contribuir a las malas elecciones de alimentos
  • Formar un grupo de apoyo en la clase de yoga que promueva opciones saludables en general
  • Mejorar la autoestima y el estado de ánimo
  • Reducir el dolor de espalda o de las articulaciones que puede impedir el ejercicio adicional

Si quieres hacer yoga, es recomendable añadirlo a un plan de ejercicios que incluya actividades aeróbicas, como andar en bicicleta, trotar, caminar a paso ligero, hacer ejercicios aeróbicos en el agua o nadar.

March 16, 2019 See more Expert Answers