¿Necesitas aliviar el estrés? Prueba las 4 A

Aumenta tu juego de herramientas para el manejo del estrés al dominar estas cuatro estrategias para sobrellevar el estrés: evita, altera, acepta y adapta.

Escrito por personal de Mayo Clinic

Cuando sentimos que los efectos del estrés nos agobian, es como cargar una mochila en la espalda que se hace más pesada a cada momento. Demasiado estrés puede hacer difícil nuestro paso por la vida.

Los eventos felices como una boda, así como los eventos no felices como el exceso de trabajo, pueden ocasionar estrés. Cuando tu nivel de estrés excede tu capacidad de afrontamiento, necesitas recuperar el equilibrio reduciendo las cosas que causan estrés o aumentando tu capacidad de afrontamiento o ambas. Prueba usando una de las cuatro A: evita (por "avoid" en inglés), altera, acepta o adapta.

Evita

Lo creas o no, puedes evitar más estrés de manera simple. Planea a futuro, reorganiza tu entorno y cosecha los beneficios de una carga más ligera.

  • Toma el control de tu entorno. ¿El tránsito está de locos? Sal al trabajo temprano o toma la ruta más larga y menos transitada. ¿Odias esperar en la fila de la cafetería de la empresa? Lleva tu almuerzo y come en tu escritorio o en una sala de descanso.
  • Evita a la gente que te molesta. Si hay algún compañero de trabajo que te tense, pon distancia física entre ustedes dos. Siéntate lejos en las reuniones o rodea su cubículo para evitarlo, aun si requiere de algunos pasos extras.
  • Aprende a decir que no. Tienes muchas responsabilidades y exigencias que requieren de tu tiempo. En cierto punto, cruzas la línea entre ser amable y ser ingenuo. Rechaza la liga deportiva del vecindario. Rechaza ser entrenador del equipo de béisbol infantil. Las personas a tu alrededor apreciarán más el tiempo contigo cuando estés relajado. Y tendrás tiempo de disfrutarlos también.
  • Descarta parte de tu lista. Etiqueta tu lista de pendientes con A, B y C de acuerdo con la importancia. En días agitados, tacha las C de tu lista.

Sin embargo, algunos problemas no se pueden evitar. Para esas situaciones, prueba otra técnica.

Altera

Una de las cosas más útiles que puedes hacer durante los momentos de estrés es hacer un inventario, luego intentar cambiar tu situación para mejorar.

  • Pide con respeto a otros que cambien su comportamiento. Y tienes que estar dispuesto a hacer lo mismo. Los pequeños problemas a menudo crean unos mayores si no se resuelven. Si estás cansado de ser el objeto de las burlas de un amigo en las fiestas, pídele que te deje fuera de la rutina de su comedia. En cambio, tienes que estar dispuesto a disfrutar sus demás bromas y agradecerle por divertirte.
  • Comunica tus sentimientos de forma abierta. Recuerda usar oraciones en "primera persona" como es el caso de la frase "Me siento frustrado por plazos más cortos y una carga de trabajo más pesada". "¿Hay algo que podamos hacer para equilibrar las cosas?"
  • Maneja mejor tu tiempo. Agrupa tareas similares — clasifica tus llamadas telefónicas, los encargos del carro y las tareas relacionadas con la computadora. La recompensa por una mayor eficiencia será el tiempo extra.
  • Establece límites por adelantado. En lugar de pensar tanto en las bromas imparables de un colega, inicia una conversación de forma amable con "Tengo sólo cinco minutos para atender esto".
April 28, 2016 See more In-depth