El ritmo de la vida moderna y sus desafíos hacen que controlar el estrés sea necesario para todos.

Para vigilar tu estrés, primero identifica tus desencadenantes. ¿Qué te hace sentir enojado, tenso, preocupado, o irritable? ¿Tienes dolores de cabeza o de estómago con frecuencia, sin una causa médica?

Algunos factores de estrés, como presiones en el trabajo, problemas de pareja, o preocupaciones económicas, son fáciles de identificar. Pero los inconvenientes y exigencias, como esperar en una fila larga o llegar tarde a una reunión, también contribuyen a tu nivel de estrés.

Incluso sucesos esencialmente positivos, como casarse o comprar una casa, pueden ser estresantes. Cualquier cambio a tu vida puede causar estrés.

Una vez que hayas identificado tus desencadenantes, piensa en estrategias para enfrentarlos. Un buen lugar para empezar es identificar lo que tú puedes controlar. Por ejemplo, si el estrés no te deja dormir, la solución puede ser tan fácil como quitar la TV y la computadora del dormitorio y dejar que tu mente se calme antes de dormir.

Otras veces, como cuando el estrés está basado en exigencias en el trabajo, o en la enfermedad de un ser querido, quizás puedas cambiar solamente tu reacción.

No sientas que tienes que resolver todo tú solo. Pide ayuda y apoyo de tu familia y tus amigos, ya sea que necesitas alguien que te escuche, que lleve a tu hijo a algún lado, o te lleve al trabajo si tu automóvil está en el taller.

Mucha gente se beneficia con prácticas como la respiración profunda, taichí, yoga, meditación, o pasar tiempo rodeado de la naturaleza. Reserva tiempo para ti mismo. Disfruta de un masaje, date un baño de espuma, baila, escucha música, mira una comedia — haz cualquier cosa que te ayude a relajarte.

Llevar una vida sana te ayudará a controlar el estrés. Come una dieta saludable, haz ejercicio regularmente y duerme lo suficiente. Haz un esfuerzo consciente para pasar menos tiempo frente a una pantalla — televisión, tableta, computadora y teléfono — y más tiempo relajándote.

El estrés no va a desaparecer de tu vida. Y el control del estrés necesita ser continuo. Al prestar atención a las causas de tu estrés y practicar maneras de relajarte, puedes contrarrestar algunos de los efectos negativos del estrés y aumentar tu capacidad de afrontar los desafíos.

Feb. 14, 2019

Ver también

  1. 3 estrategias simples para ayudarte a concentrarte y sacarte el estrés
  2. Tres formas de ser más resiliente al estrés
  3. 3 maneras de aprender a tener paciencia y mejorar el bienestar
  4. 4 formas comprobadas de sentirse más feliz
  5. Un cerebro muy feliz
  6. Control de la ira: respuestas a tus preguntas
  7. Cómo equilibrar las responsabilidades del trabajo y de la vida
  8. Adoptar una actitud asertiva
  9. Postura de puente
  10. ¿Yoga para bajar de peso?
  11. ¿Puede el yoga ayudarme a controlar el estrés del cuidador?
  12. Estrés de las personas responsables del cuidado
  13. Estrés en el cuidador
  14. Postura del gato/la vaca
  15. Postura del niño
  16. Estrés crónico
  17. El estrés y tu salud
  18. Cobra
  19. Controla tu correo electrónico para recuperar el control de tu vida
  20. Cómo lidiar con el exceso de información
  21. Lidiar con el estrés laboral
  22. Duelo por la enfermedad del coronavirus:
  23. COVID-19 y tu salud mental
  24. Cómo afrontar el desempleo causado por COVID-19
  25. Libérate del estrés mediante la respiración
  26. Negación
  27. Does stress make rheumatoid arthritis worse?
  28. Posición de perro que mira hacia abajo
  29. Alivia el estrés para reducir las exacerbaciones de psoriasis
  30. Síndrome del nido vacío
  31. Alivio del estrés
  32. El perdón
  33. Grandes expectativas: cómo evitar que creen infelicidad
  34. Dolores de cabeza y estrés
  35. Cómo el orden de tu espacio puede hacerte más saludable y feliz
  36. De qué manera ser amable puede hacerte sentir más saludable y más feliz
  37. Cómo ser feliz
  38. Cómo centrarte en el presente para progresar a largo plazo
  39. Juegos del hambre: ¿sabes por qué comes?
  40. Desgaste laboral
  41. Satisfacción laboral
  42. Aprende cómo reducir el estrés al vivir con conciencia plena
  43. Estrategias de estilo de vida para controlar el dolor
  44. Controlar el estrés para mejorar los síntomas de la artritis psoriásica
  45. Masajes
  46. Meditación
  47. Hombres: considera esto cuando la vida te sorprenda con algo difícil de manejar
  48. Ejercicios de conciencia plena
  49. Postura de montaña
  50. Consejos para aliviar el estrés
  51. New School Anxiety
  52. Trastorno de adaptación
  53. Terapia con mascotas
  54. Pensamiento positivo
  55. Yoga prenatal
  56. Resolución de problemas
  57. Técnicas de relajación
  58. Resiliencia
  59. Torsión de columna en posición sentada
  60. Los contratiempos y las críticas: no permitas que te frustren
  61. Presentación de diapositivas: Posturas de yoga
  62. Apoyo social: aprovecha esta herramienta para ganarle al estrés
  63. Espiritualidad y alivio del estrés
  64. Postura de la pinza de pie
  65. Dejar de hacer múltiples tareas y concentrarse
  66. Caída del cabello por estrés
  67. El estrés y la presión arterial alta
  68. El estrés y la tecnología
  69. El estrés y el aumento de peso
  70. Estrés de las fiestas
  71. Manejo del estrés
  72. Fuentes de estrés
  73. Cómo prevenir los contratiempos del estrés
  74. Alivio del estrés con la risa
  75. Cómo decir que no
  76. Aliviadores de estrés
  77. Síntomas de estrés
  78. ¿Tienes problemas para motivarte? Las redes sociales pueden ser la respuesta
  79. Grupos de apoyo
  80. Taichí
  81. ¿Te sientes cansado o molesto? Prueba estos consejos
  82. Para controlar la ansiedad, comienza con tu manera de pensar.
  83. Usa la regla del 80/20 para administrar el tiempo y reducir el estrés
  84. Video de meditación guiada
  85. Taichí
  86. Guerrero 1
  87. ¿Qué es el yoga con calor?
  88. ¿Qué es la reflexología?
  89. Por qué la aromaterapia está apareciendo en las unidades de cirugía de los hospitales
  90. Equilibrio en la vida laboral
  91. Yoga