Los estilos de vida saludables al comienzo de la adultez permiten desarrollar una masa ósea máxima más elevada y reducir el riesgo de osteoporosis en el futuro. Las mismas medidas pueden disminuir el riesgo de caídas y mejorar tu salud general si las adoptas a cualquier edad.

Para evitar caídas y mantener los huesos sanos:

  • Consume suficiente calcio y vitamina D. Como regla general, los hombres y las mujeres de 50 años en adelante deben consumir 1200 miligramos de calcio por día, y 600 unidades internacionales de vitamina D por día.
  • Haz ejercicio para fortalecer los huesos y mejorar el equilibrio. Los ejercicios para soportar el peso, como las caminatas, te ayudan a mantener tu densidad ósea máxima por más años. El ejercicio también aumenta tu fuerza en general, por lo que tendrás menos probabilidades de caerte. El entrenamiento del equilibrio también es importante para reducir el riesgo de caídas, ya que el equilibrio tiende a deteriorarse con la edad.
  • Evita fumar o beber en exceso. El consumo de tabaco y alcohol reduce la densidad ósea. Beber demasiado alcohol también puede afectar tu equilibrio, por lo que tendrás más probabilidades de caerte.
  • Evalúa tu hogar para comprobar si hay peligros. Retira los tapetes, mantén los cables eléctricos contra la pared y ordena el exceso de muebles y cualquier cosa con la cual podrías tropezarte. Asegúrate de que todas las habitaciones y los pasillos estén bien iluminados.
  • Hazte controlar los ojos. Debes someterte a un examen de la vista cada dos años, o con mayor frecuencia si tienes diabetes o alguna enfermedad ocular.
  • Controla tus medicamentos. La sensación de debilidad y los mareos, que son posibles efectos secundarios de muchos medicamentos, pueden aumentar el riesgo de caídas. Habla con tu médico sobre los efectos secundarios causados por tus medicamentos.
  • Ponte de pie lentamente. Si te pones de pie muy rápidamente, puede disminuir tu presión arterial, lo cual puede hacerte tambalear.
  • Usa un bastón o andador. Si no te sientes estable al caminar, pregúntale a tu médico o terapeuta ocupacional si estos elementos pueden ayudarte.
March 11, 2015