عرض الشرائح: تمارين المد والإطالة المخصصة للحمل
تمرينات الشد الخاصة بالحمل — امرأة حامل تمارس تمرين إدارة الجذع
Previous Next 6 of 6 تدوير الجذع

لتطويل العضلات في ظهرك وأعلى وسط جسمك، جربي دوران وسط الجسم. اجلسي على الأرض مع عقد ساقيك. ثبتي قدمك اليمنى بيدك اليسرى. ثم حركي يدك اليسرى خلفك ثم أديري النصف الأعلى من جسمك ببطء لليمين. اثبتي لعدة ثوان ثم عودي إلى وضعية البداية. تُبدَّل اليدان ويُكرر التمرين على الجانب الآخر. بالتدريج، كرري التمرين 10 مرات كحد أعلى على كل جانب.

إذا كنت غير مرتاحة في الجلوس على الأرض فاجلسي على بساط تمرين أو منشفة.

28/06/2019