تمارين الإطالة في أثناء الحمل — امرأة حامل تمارس تمرين إطالة أسفل الظهر
Previous Next 1 of 6 مد وإطالة أسفل الظهر

تطويل الحمل يمكنه المساعدة على الإحساس بأفضل شعور لديك خاصة أثناء تطور حملك. تمارين الظهر، مثل تطويل أسفل الظهر هذا، يمكنه المساعدة على تخفيف آلام الظهر.

استند على يديكِ وركبتيكِ على أن يكون رأسكِ متراصفاً مع مستوى ظهركِ. اسحبي بطنكِ مع تكوير الظهر قليلاً. اثبت لعدة ثوانٍ، ثم أرخ بطنك وظهرك — مع الاحتفاظ بظهرك مسطحًا قدر الإمكان. لا تدع ظهرك يرتخي. كرر التمرين تدريجيًا حتى 10 تكرارات.

01/05/2019