عرض الشرائح: تمارين المد والإطالة المخصصة للحمل
تمارين الإطالة في أثناء الحمل — امرأة حامل تمارس تمرين إطالة أسفل الظهر
Previous Next 1 of 6 مد وإطالة أسفل الظهر

يمكن أن تساعدك تمارين الإطالة المصممة لفترة الحمل في البقاء بأفضل حال، خاصة أثناء تطور حملك. يمكن لتمارين الظهر، مثل تمرين إطالة أسفل الظهر هذا، المساعدة على تخفيف آلام الظهر.

استندي على يديكِ وركبتيكِ على أن يكون رأسكِ متراصفاً مع مستوى ظهركِ. اسحبي بطنكِ مع تكوير الظهر قليلاً. اثبتي لعدة ثوانٍ، ثم أرخي بطنك وظهرك — مع الاحتفاظ بظهرك مسطحًا قدر الإمكان. لا تدعي ظهرك يرتخي. بالتدريج، كرري التمرين 10 مرات كحد أعلى.

28/06/2019