لا تؤجل الحصول على الرعاية الصحية في مايو كلينك
مواضيع صحية مختارة الورم الدماغي, وسرطان الثدي, وسرطان القولون, ومرض القلب الخلقي, واضطراب النظم القلبي. شاهد المزيد من الحالات الصحية.
مواضيع صحية مختارة
تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
للاشراك في صحيفة هاوسكول
تُفيد صحيفتنا الإخبارية الإليكترونية ذات الطابع العام في إبقائك على علم بالمستجدات الخاصة بنطاق واسع من المواضيع الصحية.
يتحدى التمرين اللوحي (البلانك) الجانبي المعدل ثباتك ويمرن عضلاتك جسمك الجانبية.
لأداء تلك النسخة المعدلة من التمرين اللوحي (البلانك) الجانبي استلقي على جانبك الأيمن وارفعي نفسك على ساعدك الأيسر. ضعي كتفك الأيسر مباشرة فوق مرفقك الأيسر مع الإبقاء على كتفيك ووركيك وركبتيك في وضع متراصف. أريحي ذراعك اليمنى على جانب جسمك. اثبتي لعدة ثوانٍ ثم اخفضي نفسك على الأرض. بالتدريج، كرري التمرين 10 مرات كحد أعلى. يُكرر الأمر على الجانب الآخر.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
اطَلِع على هذه الكتب الأكثرُ بيعًا والعروض الخاصة بالكتب والنشرات الإعلامية من Mayo Clinic.