عرض الشرائح: التمارين المخصصة للحمل
تدريبات الحمل — سيدة حامل تتدرب على لوح جانبي معدَّل
Previous Next 5 of 10 رفع الجسم اللوحي الجانبي

يتحدى التمرين اللوحي (البلانك) الجانبي المعدل ثباتك ويمرن عضلاتك جسمك الجانبية.

لأداء تلك النسخة المعدلة من التمرين اللوحي (البلانك) الجانبي استلقي على جانبك الأيمن وارفعي نفسك على ساعدك الأيسر. ضعي كتفك الأيسر مباشرة فوق مرفقك الأيسر مع الإبقاء على كتفيك ووركيك وركبتيك في وضع متراصف. أريحي ذراعك اليمنى على جانب جسمك. اثبتي لعدة ثوانٍ ثم اخفضي نفسك على الأرض. بالتدريج، كرري التمرين 10 مرات كحد أعلى. يُكرر الأمر على الجانب الآخر.

28/06/2019