لا تؤجل الحصول على الرعاية الصحية في مايو كلينك
مواضيع صحية مختارة الورم الدماغي, وسرطان الثدي, وسرطان القولون, ومرض القلب الخلقي, واضطراب النظم القلبي. شاهد المزيد من الحالات الصحية.
مواضيع صحية مختارة
تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
للاشراك في صحيفة هاوسكول
تُفيد صحيفتنا الإخبارية الإليكترونية ذات الطابع العام في إبقائك على علم بالمستجدات الخاصة بنطاق واسع من المواضيع الصحية.
قد تساعد تمارين الحمل في الحفاظ على لياقتك أو تحسينها ومنع اكتساب وزن زائد. قبل أن تبدئي، تأكدي من تجنب حركات تجعلك تشعر بعدم التوازن مما قد يرفع من خطر سقوطك.
ابدئي بتمارين الضغط على الحائط والتي تمرن العضلات الصدرية في مقدمة جدار صدرك والعضلات الثلاثية خلف أعلى ذراعك. قفي في مواجهة الحائط. استندي على الحائط بيديك. أبقي ركبتيك متباعدتين في وضع مريح. ضعي يديك على الحائط بمستوى كتفيك مع إبقائهما متباعدتين أكثر قليلاً من عرض كتفيك. اثني مرفقيك ببطء وأخفضي صدرك حتى يصل ذقنك إلى الحائط. أبقي ظهرك مستقيمًا. ثم عودي إلى وضعية البداية. بالتدريج، كرري التمرين 15 مرة كحد أعلى.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
اطَلِع على هذه الكتب الأكثرُ بيعًا والعروض الخاصة بالكتب والنشرات الإعلامية من Mayo Clinic.