امرأة حامل تمارس تمرين الضغط على الحائط
Previous Next 1 of 10 تمرين دفع الجسم على الجدار

هل ترغبين في ممارسة التمارين المُخصصة للحمل؟ فما أكثر فوائدها الصحية! يُمكن أن تفيد ممارسة التمارين الرياضية المخصصة للحمل في تحسين قوة عضلات وسط الجسم وشد عضلاتكِ وإعدادكِ للمخاض. ولكن قبل البدء بتلك التمارين عليكِ أن تتذكري الحفاظ على سلامتكِ أولاً. تجنبي الحركات التي تؤي إِلى اختلال التوازن لديكِ التي تزيد من خطر تعرضكِ للوقوع.

ابدئي بتمارين دفع الجسم للاعلى التي تفيد العضلات الصدرية التي تقع في القسم الأمامي من جدار الصدر والعضلات ثلاثية الرؤوس التي تقع في القسم الخلفي من أعلى الذراع. قفي بمواجهة الجدار. انحني مع وضع اليدين على الحائط. اِبْقي ركبتيكِ متباعدتين على نحو مريح. ضعي يديكِ على الحائط بمستوى كتفيكِ، مع مباعدتهما بمقدار يزيد عن عرض كتفيكِ قليلاً. اثني مرفقيكِ ببطء واخفضي صدركِ حتى يصل ذقنك إلى الحائط. حافظي على اعتدال ظهركِ. عودي إلى وضعية البدء بعد ذلك. قومي بتكرار التمرين تدريجياً بمعدل 15 مرة.
06/02/2019