امرأة حامل تمارس تمرين الضغط على الحائط
Previous Next 1 of 10 تمرين دفع الجسم على الجدار

تمارين الحمل قد يمكنها المساعدة على الحفاظ أو تحسين لياقتك ومنع اكتساب وزن زائد. قبل أن تبدأ تأكد من تجنب حركات تجعلك تشعر بعدم التوازن مما قد يرفع من خطر سقوطك.

أبدأ برفعات الحائط والتي تمرن العضلات الصدرية في مقدمة جدار صدرك والعضلات الثلاثية خلف أعلى ذراعك. قف في مواجهة الحائط. استند على الحائط بيديك. أبق على ركبتيك متباعدتين في وضع مريح. ضع يديك على الحائط في مستوى كتفيك متباعدتين أكثر قليلًا من عرض كتفيك. أثن كوعيك ببطء واخفض صدرك حتى تصل ذقنك إلى الحائط. ابق ظهرك مستقيماً. ثم عُد إلى وضعية البداية. كرر التمرين تدريجيًا حتى 15 عَدة.

01/05/2019