قد تفيد تمارين مد وإطالة أسفل الساق أثناء فترة الحمل في تخفيف آلام الظهر. استندي على يديكِ وركبتيكِ على أن يكون رأسكِ متراصفاً مع مستوى ظهركِ. اسحبي معدتك نحو الداخل مع تكوير الظهر قليلاً. ابقي في هذه الوضعية لعدة ثوان ثُمَّ ارخي معدتُكِ وظهركِ — مع إبقاء الظهر مسطحاً قدر ما تستطيعين. قومي بتكرار التمرين تدريجياً بمعدل 10 مرات.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
تحقق من هذه الكتب الأكثر مبيعًا والعروض الخاصة على الكتب والنشرات الإخبارية من Mayo Clinic Press.
تساهم التبرّعات، وهي قابلة للخصم الضريبي، في دعم آخر التطورات في الأبحاث وطرق الرعاية لإحداث نقلة نوعية في الطب.