每周妊娠情况

下背部拉伸

怀孕期间进行下背部拉伸或许可以缓解背痛。用双手和膝盖支撑身体，使头部与背部保持在一条线上。收紧腹部，同时稍微弯曲背部。保持几秒，然后放松腹部和背部，期间尽可能挺直背部。慢慢重复此动作达到 10 次。