جودة الرعايةتَعًرّف على ما يجعل Mayo Clinic [مايو كلينك] المكان المُناسب لتلقي رعايتك الصحية حدد موعد
تَعَرَف على طاقم العملاعثر على دليل الأطباء والأقسام في جميع أحرام Mayo Clinic [مايو كلينك] قم بالزيارة الآن
البحث والتجارب السريريةااكتشف كيف تُساهم بحوث Mayo Clinic [مايو كلينك] وتجاربها السريرية في تطوير علم الطب وتحسين رعاية المريض تحرى عن ذلك الآن
قم بزيارة مدارسنايقوم أساتذة Mayo Clinic [مايو كلينك] بتدريب رواد الغد لمنح المريض الرعاية الصحية التي تتميز بالعطف والقيم العليا والسلامة.
الخدمات المهنيةتحرى عن موارد Mayo Clinic [مايو كلينك] العديدة وتعرف على الوظائف المتوفرة لممتهني الطب اِحصل على المستجدات
تبرع لMayo Clinic [مايو كلينك]ساعد في وضع معيار جديد عالمي للرعاية الصحية للناس في أي مكان تبرع الآن
تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
للاشراك في صحيفة هاوسكول
تُفيد صحيفتنا الإخبارية الإليكترونية ذات الطابع العام في إبقائك على علم بالمستجدات الخاصة بنطاق واسع من المواضيع الصحية.
من المفيد تضمين المد والإطالة في نظام التمارين الرياضية الذي تتبعه. ويُمكن أن يزيد المد والإطالة مرونتك ويُحسِّن نطاق حركة المفاصل لديك ويُساعدك في التحرك بحرية أكبر. وقد يُفيد ضمان تكافؤ المرونة لديك على كلا الجانبين في حمايتك من التعرض للإصابات.
وقبل المد والإطالة قم بالإحماء من خلال نشاط رياضي خفيف أمده 5 إِلى 10 دقائق، والأفضل من ذلك قُم بالمد والإطالة بعد التمرين الرياضي. احرص على أن تكون تمارين المد والإطالة رقيقة وبطيئة. امتنع عن الارتداد. وتَنَفَس خلال تمارين المد والإطالة. إِذا كُنتَ تشعر بالألم فذلك يعني أنك أفرطتَ في تمارين المد والإطالة.
ابقَ في كل مرة مد وإطالة لمدة تتراوح بين 10 إِلى 30 ثانية لدرجة الشعور بشد خفيف على كل جانب. كرر المد والإطالة على كل جانب من مرتين إِلى أربع مرات. ويوصى القيام بالمد والإطالة من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
اطَلِع على هذه الكتب الأكثرُ بيعًا والعروض الخاصة بالكتب والنشرات الإعلامية من Mayo Clinic.