عرض الشرائح: دليل تمارين المد والإطالة الأساسية
صورة لتقنيات التمدد الآمن
Previous Next 1 of 10 المد والإطالة بسلامة

من المهم إدراج تمارين الإطالة في برنامج التمارين الرياضية الخاص بك. يمكن أن تزيد تمارين الإطالة من المرونة وتحسين نطاق حركة المفاصل، مما يساعدك على التحرك بحرية أكثر. إن التأكد من أنك تتمتع بمرونة متساوية في كلا الجانبين قد يساعدك على الوقاية من الإصابة.

قبل إجراء تمارين الإطالة، قم بإجراء تمارين الإحماء لمدة تتراوح بين خمس و10 دقائق. من الأفضل أن تقوم بإجراء تمارين الإطالة بعد الإحماء. مارِس تمارين الإطالة بلطف وبطء. لا تقفز. تنفَّس أَّثناء إجراء تمارين الإطالة. إذا شعرت بالألم، فذلك يعني أنك قد أفرطت في الإطالة.

توقف عن ممارسة تمرين الإطالة لمدة 30 ثانيةً، لإجراء جذب خفيف، في كل جانب. أعد تكرار تمرين الإطالة في كلا الجانبين من مرتين إلى أربع مرات. نشجع على ممارسة تمارين الإطالة لمدة تتراوح بين يومين وثلاثة أيام أسبوعيًّا.

إذا كنت تمر بحالات طبية أو لديك إصابات، فتحدث إلى طبيبك أو اختصاصي العلاج الطبيعي بشأن تمارين الإطالة المناسبة لك.

07/02/2020