عرض الشرائح: دليل تمارين المد والإطالة الأساسية
صورة لتقنيات التمدد الآمن
Previous Next 1 of 10 المد والإطالة بسلامة

من المفيد تضمين المد والإطالة في نظام التمارين الرياضية الذي تتبعه. ويُمكن أن يزيد المد والإطالة مرونتك ويُحسِّن نطاق حركة المفاصل لديك ويُساعدك في التحرك بحرية أكبر. وقد يُفيد ضمان تكافؤ المرونة لديك على كلا الجانبين في حمايتك من التعرض للإصابات.

وقبل المد والإطالة قم بالإحماء من خلال نشاط رياضي خفيف أمده 5 إِلى 10 دقائق، والأفضل من ذلك قُم بالمد والإطالة بعد التمرين الرياضي. احرص على أن تكون تمارين المد والإطالة رقيقة وبطيئة. امتنع عن الارتداد. وتَنَفَس خلال تمارين المد والإطالة. إِذا كُنتَ تشعر بالألم فذلك يعني أنك أفرطتَ في تمارين المد والإطالة.

ابقَ في كل مرة مد وإطالة لمدة تتراوح بين 10 إِلى 30 ثانية لدرجة الشعور بشد خفيف على كل جانب. كرر المد والإطالة على كل جانب من مرتين إِلى أربع مرات. ويوصى القيام بالمد والإطالة من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

وإِذا كُنتَ تُعاني من حالات مرضية أو إصابات فتحدث مع الطبيب أو مع أخصائي العلاج الطبيعي بشأن تمارين المد والإطالة الملائمة لك.
30/03/2017