جودة الرعايةتَعًرّف على ما يجعل Mayo Clinic [مايو كلينك] المكان المُناسب لتلقي رعايتك الصحية حدد موعد
تَعَرَف على طاقم العملاعثر على دليل الأطباء والأقسام في جميع أحرام Mayo Clinic [مايو كلينك] قم بالزيارة الآن
البحث والتجارب السريريةااكتشف كيف تُساهم بحوث Mayo Clinic [مايو كلينك] وتجاربها السريرية في تطوير علم الطب وتحسين رعاية المريض تحرى عن ذلك الآن
قم بزيارة مدارسنايقوم أساتذة Mayo Clinic [مايو كلينك] بتدريب رواد الغد لمنح المريض الرعاية الصحية التي تتميز بالعطف والقيم العليا والسلامة.
الخدمات المهنيةتحرى عن موارد Mayo Clinic [مايو كلينك] العديدة وتعرف على الوظائف المتوفرة لممتهني الطب اِحصل على المستجدات
تبرع لMayo Clinic [مايو كلينك]ساعد في وضع معيار جديد عالمي للرعاية الصحية للناس في أي مكان تبرع الآن
تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
للاشراك في صحيفة هاوسكول
تُفيد صحيفتنا الإخبارية الإليكترونية ذات الطابع العام في إبقائك على علم بالمستجدات الخاصة بنطاق واسع من المواضيع الصحية.
من المهم إدراج تمارين الإطالة في برنامج التمارين الرياضية الخاص بك. يمكن أن تزيد تمارين الإطالة من المرونة وتحسين نطاق حركة المفاصل، مما يساعدك على التحرك بحرية أكثر. إن التأكد من أنك تتمتع بمرونة متساوية في كلا الجانبين قد يساعدك على الوقاية من الإصابة.
قبل إجراء تمارين الإطالة، قم بإجراء تمارين الإحماء لمدة تتراوح بين خمس و10 دقائق. من الأفضل أن تقوم بإجراء تمارين الإطالة بعد الإحماء. مارِس تمارين الإطالة بلطف وبطء. لا تقفز. تنفَّس أَّثناء إجراء تمارين الإطالة. إذا شعرت بالألم، فذلك يعني أنك قد أفرطت في الإطالة.
توقف عن ممارسة تمرين الإطالة لمدة 30 ثانيةً، لإجراء جذب خفيف، في كل جانب. أعد تكرار تمرين الإطالة في كلا الجانبين من مرتين إلى أربع مرات. نشجع على ممارسة تمارين الإطالة لمدة تتراوح بين يومين وثلاثة أيام أسبوعيًّا.
إذا كنت تمر بحالات طبية أو لديك إصابات، فتحدث إلى طبيبك أو اختصاصي العلاج الطبيعي بشأن تمارين الإطالة المناسبة لك.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
اطَلِع على هذه الكتب الأكثرُ بيعًا والعروض الخاصة بالكتب والنشرات الإعلامية من Mayo Clinic.