تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
إدوارد آر لاسكوسكي، دكتور في الطب: تمرين بطة الساق برفع الجسم هو تمرين يمكنك أداؤه باستخدام الأثقال اليدوية لتقوية عضلات بطة الساق. تقع عضلات بطة الساق في الجهة الخلفية من أسفل الساقين. ستساعدك تقوية عضلات بطة الساق عن طريق أداء تمرين بطة الساق برفع الجسم على حماية وتر العرقوب وبطة الساق من التعرض للإصابة.
نيكول إل كامبل: لأداء تمرين بطة الساق برفع الجسم باستخدام الأثقال اليدوية، أمسك ثقلاً يدويًا في كل يد وباعد بين قدميك أثناء الوقوف بمقدار عرض الكتفين تقريبًا. دع ذراعيك يتدليان أسفل كتفيك مباشرةً. وارفع جسمك ببطء لتقف على أصابع القدمين، ثم عد ببطء إلى موضع البدء. ستشعر بشد في عضلات الجهة الخلفية من أسفل الساقين.
أبقَ ظهرك وركبتيك مستقيمان عند أداء تمرين بطة الساق برفع الجسم. إذا وجدت صعوبة في الحفاظ على توازنك، فاستخدم كرسيًا أو عمودًا لمزيد من الثبات.
تكفي لأغلب الأشخاص مجموعةُ تمرين واحدة بمعدل تكرار من 12 إلى 15 مرة.
تذكر أن تُبقي ركبتيك في وضع مستقيم وحافظ أداء حركاتك بسلاسة وانضباط لتحقيق أفضل النتائج.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
تحقق من هذه الكتب الأكثر مبيعًا والعروض الخاصة على الكتب والنشرات الإخبارية من Mayo Clinic Press.
تساهم التبرّعات، وهي قابلة للخصم الضريبي، في دعم آخر التطورات في الأبحاث وطرق الرعاية لإحداث نقلة نوعية في الطب.