健身

医学博士 Edward R. Laskowski：负重提踵是一项可以借助哑铃锻炼小腿肌肉的运动。小腿肌肉位于小腿后侧。用负重提踵运动强健小腿肌肉有助于防止跟腱和小腿受伤。

Nicole L. Campbell：准备进行哑铃负重提踵时，双手各持一个哑铃，双脚分开站立，与肩同宽。双臂沿肩部笔直下垂。踮起脚尖，然后慢慢回到起始位置。您会感觉小腿后侧紧绷。

进行负重提踵时，保持背部和双膝挺直。如果难以维持平衡，可借助椅子或柱子增加稳定性。

对大多数人来说，一组动作重复 12 至 15 次就足够了。

请记住，为了获得最佳效果，请保持双膝挺直，动作平稳、受控。