تمارين تقوية العضلات الأساسية: لماذا ينبغي عليك تقوية عضلاتك الأساسية؟

هل تعلم أن تمارين العضلات الأساسية جيدة لك — ولكنك لا تضمها إلى برنامج اللياقة البدنية الخاص بك؟ إليك الأسباب التي تحثك على القيام بذلك.

من إعداد فريق مايو كلينك

تمارين عضلات وسط الجسم جزء مهم من برنامج اللياقة البدنية الشامل. قد يمارس بعض الأشخاص تمرين تقوية عضلات البطن وتمارين الضغط من حين لآخر. لكن غالبًا ما يتم تجاهل تمارين وسط الجسم. ومع ذلك، من المهم أن تجعل عضلات وسط جسمك، وهي العضلات المحيطة بالجذع بما في ذلك الحوض، أفضل حالًا. أكمل قراءة المقال لمعرفة السبب.

تحسِّن التمارين الرياضية الأساسية توازنك وثباتك

وسط الجسم هو الجزء المركزي في جسمك. ويشمل الحوض وأسفل الظهر والوركين والمعدة. وتُسمى عضلات المعدة أحيانًا عضلات البطن. تعمل تمارين وسط الجسم على تقوية عضلات وسط الجسم لتعمل بتناسق. ويؤدي هذا إلى تحسن التوازن والاستقامة، أو ما يُعرف بثبات الجسم. وهذا الثبات مهم سواءً كنت تلعب في ساحة رياضية أو تمارس أنشطة منتظمة. في الحقيقة، تعتمد أغلب الرياضات والأنشطة البدنية الأخرى على ثبات عضلات وسط الجسم.

لا تحتاج تمارين عضلات وسط الجسم إلى أجهزة أو عضوية في صالة رياضية

يمثل أي تمرين يتطلب استخدام عضلات البطن والظهر على نحو متناسق تمرينًا لعضلات وسط الجسم. على سبيل المثال، يمكن أن يساعد استخدام الأوزان الحرة مع إبقاء وسط الجسم ثابتًا على تدريب الكثير من العضلات وتقويتها بما في ذلك عضلات وسط الجسم.

تعمل تمارين عضلات وسط الجسم التقليدية على ثبات وتقوية وسط الجسم. وتشمل التمرين اللوحي (البلانك) وتمارين البطن وتمارين كرة اللياقة البدنية.

ومن أمثلة تمارين عضلات وسط الجسم التقليدية الأخرى تمرين الجسر. لممارسة تمرين الجسر، استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك. أبقِ ظهرك في وضع محايد، غير مقوّس وغير ملتصق بالأرض. تجنب إمالة الوركين. شد عضلات المعدة. ارفع الوركين من على الأرض حتى يكونا في محاذاة ركبتيك وكتفيك. ابقَ على هذه الوضعية لثلاثة أنفاس عميقة من دون أن تغير الوضعية.

تساعد تمارين العضلات الأساسية في تجانس عضلات البطن

هل ترغب في عضلات بطن أكثر تحديدًا؟ تمارين عضلات وسط الجسم مهمة. بينما يتطلب حرق الدهون في المعدة ممارسة التمارين الهوائية، فيمكن أن تساعد تمارين وسط الجسم على تقوية العضلات الموجودة في تلك المنطقة وشدها.

تسهل قوة عضلات الجسم أداء معظم الأنشطة البدنية

تسهل قوة عضلات جذع الجسم أداء العديد من الأنشطة. فعندما تكون عضلات وسط الجسم قوية، يصبح من السهل أرجحة مضرب الغولف أو التقاط كوب من الرف العلوي أو الانحناء لربط حذائك. وتساعد عضلات جذع الجسم القوية الرياضيين أيضًا كالعدّائين. وذلك لأن ضعف عضلات جذع الجسم يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بمزيد من الإجهاد وانخفاض القدرة على التحمل وزيادة التعرض للإصابات.

قد يؤدي ضعف عضلات جذع الجسم إلى جعلك أكثر قابلية ليتخذ جسمك وضعيات سيئة، وللإصابة بألم أسفل الظهر وإصابات العضلات. وتساعدك تقوية عضلات جذع الجسم على تخفيف آلام الظهر وتقليل مخاطر السقوط.

يمكن أن تساعدك تمارين العضلات الأساسية على تحقيق أهداف اللياقة البدنية

تتضمن معظم برامج اللياقة البدنية التمارين الهوائية وتمارين القوة. لكن تمارين العضلات الأساسية مهمة لبرنامج اللياقة البدنية الشامل.

يمكن أن يساعدك برنامج اللياقة البدنية الذي يشتمل على تمارين العضلات الأساسية على تحقيق أهداف اللياقة التي تسعى إليها. خطط لاتباع برنامج لياقة بدنية شامل سواءً كنت جديدًا في اللياقة البدنية أو رياضيًا محترفًا لمدة طويلة وتحاول أن تحسن نتائجك.

22/09/2022 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة