عرض الشرائح: تمارين الظهر في 15 دقيقة في اليوم
صور لرجل يمارس تمرين اللفات في أثناء الجلوس
Previous Next 7 of 8 مد وإطالة دورانية لأسفل الظهر من وضع الجلوس

اجلس على كرسي غير مُزوَّد بمسندي الذراعين أو على مقعد. ضع الساق اليمنى على الساق اليُسرى بصورة متقاطعة. ثَبِّت المرفق الأيسر على خارج الركبة اليمنى ثُمَّ لِف ومد الجسم إلى الجانب (A). اِبْقَ بهذه الوضعية لـ 10 ثوان. كرر التمرين على الجانب المعاكس (B). كرر التمرين من 3 إِلى 5 مرات على كل جانب بمعدل مرتين في اليوم.

06/02/2019