عرض الشرائح: تمارين الظهر في 15 دقيقة في اليوم
صور لرجل يمارس تمرين وضعية الجسر
Previous Next 5 of 8 تمرين الجسر

استلقِ على الظهر مع ثني الركبتين وبقاء القدمين مسطحتين على الأرضية (A). وبإبقاء الكتفين والرأس مسترخيين على الأرضية قُم بشد العضلات البطنية والألوية. ثُمَّ ارفع الوركين لتُشكِّل خط مستقيم ابتداءً من الركبتين وحتى الكتفين (B). جرِّب البقاء في هذه الوضعية بما يكفي لإكمال ثلاثة أنفاس عميقة. عُد إلى وضعية البدء بعد ذلك (C). كرر التمرين. ابدأ بتكرار التمرين خمس مرات كل يوم، ثُمَّ ضاعف المرات تدريجياً إِلى ما يُقارب 30 مرة.

06/02/2019