عرض الشرائح: تمارين الظهر في 15 دقيقة في اليوم
شخص يمارس تمرين استطالة القطة
Previous Next 5 of 7 المد والإطالة كالقطة

انزل على يديك وركبتيك (A). قوِّس ظهرك ببطء، كما لو كنت تسحب بطنك نحو السقف (B). ثم أرخِ ظهرك وبطنك ببطء نحو الأرض (C). عُد إلى وضعية البدء (A). كرر التمرين من 3 إلى 5 مرات مرتين يوميًا.

See more Multimedia 06/02/2019