Transcript

نيكول أل كامبل: تعمل تمارين وسط الجسم على تقوية العضلات الوسطية بما في ذلك عضلات البطن والظهر. يُمكنك القيام بالكثير من تمارين تقوية وسط الجسم باستخدام كرة اللياقة البدنية. فلنجرّب تمارين ضغط البطن.

اجلس على كرة اللياقة على أن تكون القدمين ثابتة على الأرضية والمباعدة بينهما بقدر عرض الوركين. حافظ على بقاء الظهر مستقيماً وقاطِع ذراعيك على صدرك.

ولبدء التمرين قم بشدّ عضلات بطنك. انحنِ للخلف حتى تشعر بانقباض عضلات البطن واِبقَ في هذه الوضعية لثلاثة أنفاس عميقة. ثُمَّ عُد إلى وضعية البدء.

إذا كنت قد بدأتَ للتو بهذا التمرين فكرره خمس مرات. وتذكر أن تتنفس بهدوء وعُمق خلال التمرين وأن تُحافظ على عضلات بطنك مشدودة لكن بوضع مريح. وعند زيادة قوتك قم بتكرار التمرين تدريجياً بمعدل 10 إلى 15 مرة.

09/03/2019