أربطتك عبارة عن نطاقات قوية تشبه المطاط توصل بين العظام وتثبت مفاصلك في مكانها. الالتواء عبارة عن إصابة في الرباط ناتجة عن تمزق في ألياف الرباط. يمكن أن يتعرض الرباط لتمزق جزئي أو يمكن أن ينقطع تمامًا.

التواءات الكاحل هي النوع الأكثر شيوعًا من الالتواءات. التواءات الرسغ والركبة والإبهام شائعة أيضًا. غالبًا ما تتورم الأربطة الملتوية بسرعة وتسبب ألمًا. وبشكل عام، كلما زاد الألم والتورم، زادت حدة الإصابة. بالنسبة إلى معظم الالتواءات البسيطة، ربما تستطيع البدء في علاج الإصابة المبدئية بنفسك.

اتبع تعليمات الراحة والثلج والضغط والرفع.

  1. وفّر الراحة للطرف المصاب. قد يوصي طبيبك بعدم وضع أي وزن على المنطقة المصابة لمدة 48 إلى 72 ساعة، ولذلك قد تحتاج إلى استخدام عكازات. قد تكون الجبيرة أو السنّاد مفيدين أيضًا في البداية. لكن لا تتجنب كل النشاط.

    حتى مع التواء الكاحل، يمكنك في العادة مع ذلك تمرين العضلات الأخرى للحد من عدم التكيف. يمكنك مثلاً استخدام دراجة تمارين بمقبضين لتمرين الذراعين مع تحريك كلا ذراعيك والساق غير المصابة مع إراحة الكاحل المصاب على جزء آخر من الدراجة. بتلك الطريقة تستفيد من تمرين الأطراف الثلاثة للحفاظ على التكيف القلبي الوعائي لديك.

  2. ضع الثلج على المنطقة. استخدم حقيبة ثلج أو حمام ثلج ذائب أو كم ضغط مملوء بالماء البارد للمساعدة في الحد من التورم بعد إصابة. جرّب أن تضع ثلجًا على المنطقة في أسرع وقت ممكن بعد الإصابة وواصل وضع الثلج عليها لمدة 15 إلى 20 دقيقة من أربع إلى ثماني مرات في اليوم طوال أول 48 ساعة أو حتى يتحسن التورم. إذا استخدمت الثلج، فاحرص على ألا تستخدمه لفترة طويلة جدًا، لأن هذا يمكن أن يسبب تلفًا للأنسجة.
  3. اضغط المنطقة باستخدام لفافة أو ضمادة مرنة. اللفائف أو الأكمام الضاغطة المصنوعة من المطاط أو النيوبرين هي الأفضل.
  4. ارفع الطرف المصاب إلى مستوى أعلى من قلبك قدر الإمكان لتساعد في الوقاية من التورة أو تقليله.

يمكن أن تستغرق الالتواءات فترة تتراوح من أيام إلى عدة أشهر لتتعافى. مع تحسن الألم والتورم، ابدأ برفق باستخدام المنطقة المصابة. ينبغي أن تشعر بتحسن تدريجي تراكمي. مسكنات الألم من دون وصفة طبية، مثل إيبوبروفين (أدفيل، وموترين آي بي، وأدوية أخرى) وأسيتامينوفين (تايلينول وأدوية أخرى) قد تكون مفيدة في التعامل مع الألم أثناء عملية التعافي.

من الضروري استعادة قوة الطرف المصاب وثباته قبل العودة إلى النشاطات الخاصة بالرياضة أو اللياقة. يستطيع أخصائي علاج طبيعي أو مقدم خدمة طب رياضي آخر أن يقدم لك التمارين المناسبة للقوة والثبات لتحسين التعافي والحد من خطر تكرار الإصابة.

الإصابات التي تسبب التواءات يمكن أيضًا أن تسبب إصابات خطيرة، بما في ذلك الكسور. اذهب إلى الطبيب إذا كان الالتواء لديك لا يتحسن بعد يومين أو ثلاثة.

احصل على مساعدة طبية عاجلة إذا:

  • كنت غير قادر على تحمل الوزن على الساق المصابة، إذا كان هناك شعور بعدم الثبات أو بالخدر أو إذا كنت لا تستطيع استخدام المفصل. قد يعني هذا أن الرباط منقطع تمامًا. في الطريق إلى الطبيب، ضع حقيبة ثلج.
  • ظهر لديك احمرار أو خطوط حمراء تنتشر إلى الخارج من المنطقة المصابة. قد يعني هذا أنك مصاب بعدوى.
  • كنت مصابًا بألم فوق عظام مفصل مصاب مباشرة.
  • تكررت إصابتك في منطقة تعرضت للإصابة عدة مرات في السابق.
  • أصابك التواء شديد. قد يساهم العلاج غير الكافي أو المتأخر في عدم ثبات المفصل لمدة طويلة أو في ألم مزمن.
28/06/2019