الزنك

من إعداد فريق مايو كلينك

نظرة عامة

الزنك عنصرٌ غذائي موجود في جميع أجزاء الجسم. ويعزز عملَ الجهاز المناعي للجسم والأيض بطريقة صحيحة. كما أن الزنك مهم لالتئام الجروح وسلامة حاسة التذوق.

يحصل معظم الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا صحيًا ومتنوعًا على ما يكفي من الزنك. ويوجد الزنك في أطعمة مثل لحم البقر والدجاج والسَّمَك والمأكولات البحرية وحبوب الإفطار المدعمة.

يتناول بعض الأشخاص مكمِّلات الزنك الغذائية عن طريق الفم للمساعدة على علاج الزكام. لكن يجدر التنبيه إلى أن تناول مكمِّلات الزنك الغذائية قد يقلل فعالية بعض الأدوية الأخرى. كما يمكن أن يسبب الزنك آثارًا جانبية.

يجب أن تحصل النساء غير الحوامل في سن 19 عامًا فأكثر على 8 ميليغرامات (ملغم) من الزنك يوميًا، ويجب أن يحصل الرجال في سن 19 عامًا فأكثر على 11 ملغم. وتختلف كمية الزنك اليومية اللازمة للأطفال والنساء الحوامل أو المرضعات. إذا كانت لديك أسئلة عن كمية الزنك التي تحتاج إليها، فاستشِر اختصاصي الرعاية الصحية.

ما تُشير إليه الأبحاث

إليك ما تُظهره الأبحاث عن الزنك الذي يُؤخذ عن طريق الفم لعلاج الحالات المرضية الآتية:

  • نقص الزنك. يبدو أن الأشخاص الذين تنخفض لديهم مستويات الزنك يستفيدون أكثر من مكمِّلات الزنك الغذائية. ونقص الزنك غير شائع في الولايات المتحدة. لكن بعض الأدوية، مثل المدرات الثيازيدية المستخدَمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم، يمكن أن تزيد فقدان الزنك عن طريق البول، وقد يؤدي هذا إلى نقص الزنك.
  • الزكام. تشير الأبحاث إلى أن استخدام شراب الزنك أو أقراص المص خلال 24 ساعة من بدء أعراض الزكام قد يساعد على تقصير مدة نزلة الزكام. لكن أثبتت الدراسات أن استخدام الزنك عبر الأنف، ويسمى الزنك الأنفي، مرتبط بفقدان حاسة الشم. وقد يستمر فقدان حاسة الشم فترة طويلة، بل وقد لا تعود حاسة الشم أبدًا.
  • التئام الجروح. قد يستفيد المصابون بجروح مثل قرحات الجلد الذين تنخفض لديهم مستويات الزنك من تناول مكمِّلات الزنك الغذائية عن طريق الفم.
  • الإسهال. يمكن أن تخفف مكمِّلات الزنك الغذائية أعراض الإسهال لدى الأطفال المصابين بنقص في مستويات الزنك. وقد يحدث هذا لدى الأطفال المصابين بسوء التغذية. لكن لا توجد أبحاث كافية للتوصية باستخدام مكمِّلات الزنك الغذائية للأطفال المصابين بالإسهال ويتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا ومتنوعًا.
  • التنكّس البقعي المرتبط بالسن. تشير الأبحاث إلى أن مكمِّلات الزنك الغذائية التي تؤخذ عن طريق الفم قد تُبطئ تفاقم هذا المرض الذي يصيب العين.

يسمى الزنك المستخدم موضعيًا على الجلد أكسيد الزنك. ويوضع كريم أو مرهم أو معجون أكسيد الزنك على الجلد للوقاية من حالات مرضية مثل طفح الحفاظ وحروق الشمس.

منظورنا

الضوء الأخضر: آمن عامةً

آمن بوجه عام

قد تكون مكمِّلات الزنك الغذائية التي تؤخذ عن طريق الفم مفيدة للأفراد الذين لديهم انخفاض في مستويات الزنك. وعند تناول الزنك بعد بداية ظهور أعراض الزكام مباشرةً، قد تقلّ مدة الإصابة بالزكام.

لا تستخدم مكمِّلات الزنك الغذائية التي توضع في الأنف، وتسمى الزنك الأنفي. فقد ثبت ارتباط هذا الشكل من الزنك بفقدان حاسة الشم.

السلامة والآثار الجانبية

قد تُسبب مكمِّلات الزنك الغذائية التي تُؤخذ عن طريق الفم ما يأتي:

  • الإسهال.
  • الدوخة.
  • الصداع.
  • غثيان.
  • اضطراب المعدة.
  • القيء.

عند استخدام مكمِّلات الزنك الغذائية عن طريق الفم فترة طويلة وبجرعات مرتفعة، قد ينتج عن ذلك نقص في النحاس. وقد يُسبب نقص النحاس مشكلات في الدماغ والجهاز العصبي. من هذه المشكلات الخَدَر والضعف في الذراعين والساقين.

وبحسب معاهد الصحة الوطنية في الولايات المتحدة، فإن الحد الأعلى للجرعة اليومية من الزنك عن طريق الفم 40 ملغم للأشخاص من عمر 19 عامًا فما فوق. أما لأولئك الذين في عمر 18 عامًا وأقل، فيختلف الحد الأعلى اليومي حسب الفئة العمرية. إذا كانت لديك تساؤلات بشأن مقدار الزنك الذي يحتاج إليه طفلك، فاستشر اختصاصي الرعاية الصحية.

تجنَّب استخدام الزنك المخصّص للاستخدام داخل الأنف، المعروف بالزنك الأنفي. فقد ثبت ارتباط هذا الشكل من الزنك بفقدان حاسة الشم.

التفاعلات

قد يُسبب تناوُل مكمِّل الزنك الغذائي عن طريق الفم مشكلات، خصوصًا إذا كان المريض يستخدم أحد الأدوية الآتية:

  • المضادات الحيوية. قد يُقلل تناول مكمِّل الزنك الغذائي بالتزامن مع مضادات الكوينولون أو التتراسيكلين من فعالية هذه المضادات الحيوية في مكافحة البكتيريا. وقد يسهم تناول المضاد الحيوي قبل الزنك بساعتين أو بعده بنحو أربع إلى ست ساعات في تقليل هذا التداخل.
  • البنسيلامين (Cuprimine وDepen). قد يُضعِف تناول مكمِّل الزنك الغذائي مع دواء البنسيلامين المستخدم في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي فعاليةَ الدواء في تخفيف الأعراض. وقد يُخفف تناول الزنك قبل البنسيلامين أو بعده بساعة على الأقل من هذا التداخل.

استشر اختصاصي الرعاية الصحية المشرف على حالتك قبل البدء بتناول مكمِّل الزنك الغذائي للتأكد من أنه من ملاءمته حالتك الصحية.

26/03/2025