جبائر حرف الظنبوب

الأعراض والأسباب

جبائر حرف الظنبوب حالة تُسبب الشعور بألم على طول عظم الساق، التي تُسمى أيضًا الظنبوب. والظنبوب هو العظمة الكبرى الموجودة في مقدمة أسفل الساق. وتشيع الإصابة بجبائر حرف الظنبوب بين العَدّائين والراقصين والمجندين العسكريين.

الاسم الطبي لجبائر حرف الظنبوب هو متلازمة الإجهاد الظنبوبي الإنسي، وتحدث غالبًا لدى الرياضيين عندما يبدؤون التدريبات بشكل أقوى وأكثر كثافة. إذ يشكل النشاط الزائد إجهادًا على العضلات والأوتار وأنسجة العظام.

في أغلب الأحيان، يمكن علاج هذه الحالة عن طريق الراحة وكمادات الثلج وتدابير الرعاية الذاتية الأخرى. كما يُسهم ارتداء الأحذية المناسبة وتجنب الزيادة المفاجئة في سرعة التمرين وتنويع نمط التمارين في الوقاية من تكرار الإصابة بجبائر حرف الظنبوب.

إذا كنت مصابًا بجبائر حرف الظنبوب، فقد تلاحظ وجود إيلام عند اللمس أو ألم على الجانب الداخلي من عظم الساق، بالإضافة إلى تورّم خفيف في أسفل الساق. قد يتوقف الألم في البداية عند وقف التمارين. وقد تشعر بتحسن مع ممارسة تمارين الإطالة.

ولكن مع مرور الوقت، يمكن أن يستمر الألم. قد يكون ذلك نتيجة رد فعل تجاه الإجهاد أو الكسر الإجهادي.

تحدث الإصابة بجبائر حرف الظنبوب نتيجة الإجهاد المستمر على قصبة الساق والأنسجة التي تربط العضلات بالعظام، وتُسمى الأنسجة الضامة.

يزداد خطر التعرض للإصابة بجبائر حرف الظنبوب في الحالات الآتية:

• الركض، خاصةً عند بدء برنامج للركض.
• الزيادة السريعة لمدة التمرين أو وتيرته أو شدته.
• الركض على أرض غير مستوية مثل التلال، أو على أسطح صلبة مثل الخرسانة.
• الخضوع لتدريب عسكري.
• أصحاب الأقدام المسطحة أو التقوس الشديد في القدم.

للمساعدة في الوقاية من جبائر حرف الظنبوب، اتبع النصائح الآتية:

• تأكد من أنك تتحرك بطريقة صحيحة. يمكنك أن تعرض على اختصاصي الطب الرياضي مقطع فيديو لك وأنت تجري ليساعدك في تحديد الجوانب التي يمكن تحسينها لتقليل خطر التعرض للإصابة بجبائر حرف الظنبوب. في كثير من الأحيان، يمكن أن تقلل التعديلات البسيطة في طريقة الجري وتمارين تقوية العضلات من خطر التعرض للإصابة.
• لا تجهد نفسك. كثرة الجري أو ممارسة أنشطة عالية التأثير لفترات طويلة وبشدة مفرطة يمكن أن تؤدي إلى تحميل زائد على عظام الساق.
• اختر الحذاء المناسب. استخدم حذاءً مريحًا مزودًا ببطانة جيدة ومناسبًا لشكل قدمك. وإذا كنت عَدّاءً، فاستبدل حذاءك كل 350 إلى 500 ميل (560 إلى 800 كيلومتر).
• فكر في استخدام دعامات قوس القدم. قد تساعد هذه الدعامات على الوقاية من جبائر حرف الظنبوب، خاصةً إذا كان قوس قدمك مسطحًا.
• فكر في استخدام نعل ممتص للصدمات. قد يساعد ذلك على تقليل أعراض جبائر حرف الظنبوب ومنع تكرارها.
• قلل الضغط على عظامك. احرص على ممارسة تمرينات متنوعة تكون أقل ضغطًا على عظام الساق. وتشمل الأمثلة السباحة أو المشي أو ركوب الدراجات الهوائية. ابدأ الأنشطة الجديدة تدريجيًا. زد مدة وشدة التمارين الجديدة تدريحيًا: فالزيادة في مقدار النشاط المؤثر بنسبة تقارب 10% أسبوعيًا تعد تقدمًا جيدًا.
• أضِف تمارين القوة إلى روتينك الرياضي. يمكن أن تساعد التمارين التي تقوي الساقين والكاحلين والوركين ووسط الجسم على تجهيز ساقيك لتحمل الرياضات الضاغطة للمفاصل.