夹胫痛 症状与病因
概述
夹胫痛是指沿着胫骨出现的疼痛。胫骨是小腿前侧的长骨。夹胫痛常见于跑步者、舞蹈家和新兵。
夹胫痛在医学上称为胫骨中部应力综合征，常常出现在运动员开始加大训练强度初期。新增的活动量给肌肉、肌腱和骨组织施加了压力。
休息、冰敷和其他自我护理措施通常可以治疗夹胫痛。穿合适的鞋子、避免突然增加训练量以及改变锻炼方式，都可能有助于预防夹胫痛复发。
症状
如果您有夹胫痛，您可能注意到胫骨内侧压痛、酸痛或疼痛以及小腿轻度肿胀。起初，停止运动后疼痛可能会消失。通过拉伸可能有所缓解。
但随着时间的推移，疼痛可能会持续存在，您可能会出现应激反应或应力性骨折。
何时就医
如果休息、冰敷和使用非处方类止痛药都不能缓解您的胫骨疼痛，请咨询医务人员。
病因
夹胫痛是由胫骨和连接肌肉与骨骼的组织（称为结缔组织）持续受压引起。
风险因素
符合以下情况的人群发生夹胫痛的风险更高：
- 经常跑步，尤其是在开始某项跑步项目时。
- 突然增加锻炼时长、频率或强度。
- 在不平坦的地面（例如山坡）或坚硬表面（例如水泥地）上跑步。
- 正在接受军事训练。
- 扁平足或高弓足。
预防
预防夹胫痛的建议：
- 确保您的动作正确。 运动医学专业人员可以陪您一起观看一段您的跑步视频，帮您指出改善哪些方面可以降低夹胫痛风险。一般而言，在跑步和力量锻炼方式上做些细微改变就能降低您的风险。
- 避免过度运动。 长时间跑步或在高强度下长时间进行其他高冲击力活动可能导致胫部超负荷。
- 选择合适的鞋子。 选择一双舒适合脚、有良好缓冲性能的鞋子。如果您经常跑步，那么每跑 560 到 800 千米（350 到 500 英里）就要换一双鞋。
- 考虑使用足弓垫。 足弓垫可能有助于预防夹胫痛，如果您是扁平足则尤为有效。
- 考虑使用减震鞋垫。 这种鞋垫可以减轻夹胫痛症状，并且避免症状复发。
- 降低冲击力。 选择对胫部冲击力较小的运动进行交叉训练。例如，游泳、散步或者骑自行车。开始新的活动时要循序渐进。逐步增加活动时间和强度：对于冲击力活动，合适的进度是每周活动量增加 10% 左右。
- 在您的锻炼中增加力量训练。 通过锻炼加强腿部、脚踝、臀部和核心肌群的力量，能够让您的腿部更好地适应高冲击力运动。
CON-20197651
