夹胫痛

概述

“夹胫痛”一词是指沿胫骨（小腿前侧的大块骨骼）出现疼痛。外胫夹常见于跑步运动员、舞者和新兵。

夹胫痛在医学上称为胫骨内侧压力综合征，通常出现在近期加强或调整了训练安排的运动员身上。新增的活动量使得肌肉、肌腱和骨组织超负荷工作。

大部分夹胫痛患者可以通过休息、冰敷以及其他自我护理措施来治疗。穿着合适的鞋子和调整训练安排都有助于预防夹胫痛复发。

症状

如果您患有夹胫痛，您可能会注意到连带着胫骨内侧出现压痛、酸痛或疼痛，以及小腿轻度肿胀。起初，在停止运动时疼痛可能会停止。但是最终这种疼痛可能一直持续，并可能发展为应力反应或应力性骨折。

何时就诊

如果休息后、使用冰块和非处方止痛药都未能缓解胫骨疼痛，请咨询医生。

病因

夹胫痛是由胫骨和连接肌肉与骨的结缔组织上的重复应力引起的。

风险因素

如果有以下情况，您更可能患上夹胫痛：

• 您是一个跑步者，尤其是刚刚开始一个跑步项目
• 您突然增加运动的持续时间、频率或强度
• 您在不平坦的地形上跑步，如山上，或坚硬的表面上，如混凝土
• 您正在接受军事训练
• 您有扁平足或足弓很高

预防

为了帮助预防夹胫痛：

• 分析您的动作。对您的跑步技术进行正式的视频分析可以帮助识别可能导致夹胫痛的运动模式。在很多情况下，跑步中的微小变化可以帮助降低风险。
• 避免用药过量。长时间跑步或其他在高强度下进行长时间的高冲击性活动可能导致胫部超负荷。
• 选对鞋子。如果您是跑步者，每跑 560 到 800 千米（350 到 500 英里）就换一双鞋。
• 考虑足弓支撑。足弓支撑可以帮助防止夹胫痛，尤其是如果您有平足弓。
• 考虑减震鞋垫。其可以减轻夹胫痛症状，防止复发。
• 减轻影响。交叉训练对胫部影响较小的运动，如游泳、步行或骑自行车。记住要慢慢进行新的活动。逐渐增加时间和强度。
• 在您的锻炼中增加力量训练。加强和稳定腿部、脚踝、臀部和核心部位的锻炼可以帮助您的腿更好应对高冲击力体育运动。