Proteja las articulaciones mientras limpia su casa

Los síntomas de artritis reumatoide como el dolor, la fatiga, la tensión y la falta de fuerza muscular pueden hacer que sea difícil hacer muchas de las actividades cotidianas. Con frecuencia, la limpieza es una de las tareas más problemáticas, dado que exige que uno se estire, te agache o sujete cosas, lo que puede afectar las articulaciones.

Por suerte, cambiar la manera de hacer la limpieza puede hacer que la tarea resulte más fácil y menos dolorosa.

En lugar de dedicar un día entero a la limpieza de la casa, limpie solo un área o una habitación por día y concéntrese en las zonas de mucha circulación. Varíe las tareas y los movimientos que haga para no usar ninguna articulación en exceso. Tome descansos frecuentes.

Ser estratégico con la limpieza puede ayudar a reducir al mínimo el tiempo y el esfuerzo que dedica a cada tarea.

• Guarde suministros de limpieza duplicados en cada nivel. Guarde un juego completo de suministros e instrumentos de limpieza en cada piso. Esto reducirá la cantidad de veces que deba subir y bajar las escaleras.
• Elija instrumentos de mango largo. Use trapeadores, recogedores y escobas con mangos largos. Incluso hay algunos productos para quitar el polvo que vienen con mangos largos para que no tenga que agacharse ni estirarse.
• Tenga cuidado en el lavadero. Los recipientes más pequeños de detergente concentrado son más fáciles de levantar. Si tiene una lavadora y una secadora de carga frontal, hacer arreglos para que las coloquen a un nivel más alto que el piso facilitará el acceso.
• Elija una aspiradora liviana. Un modelo liviano hará que esfuerce menos las articulaciones. También podría optar por una aspiradora robótica, que permite limpiar sin usar las manos.

Protéjase las articulaciones y los músculos con estos consejos:

• Cuando levante algo, flexione las rodillas. Esto ofrece protección a la espalda. Además, levante solo cargas livianas y sosténgalas cerca del cuerpo.
• Mantenga los brazos cerca del cuerpo. Esto minimizará la tensión sobre los hombros. Si es posible, lleve los objetos al nivel de la cintura en lugar de extender los brazos hacia arriba y hacia afuera.
• Pase la aspiradora con cuidado. No se incline hacia delante ni mueva la aspiradora solo con el brazo. Póngase de pie en posición erguida y camine hacia delante y hacia atrás con la aspiradora.
• Evite arrodillarse sobre ambas rodillas. Intente arrodillarse sobre una rodilla a la vez. Use rodilleras o un cojín.
• Alterne extremidades y posiciones. Alterne entre usar la mano izquierda y la derecha, y entre sentarse y estar de pie. Además, alterne entre diferentes tipos de movimientos, por ejemplo, barrer el piso y secar los platos.
• Empuje, no hale. Empujar cosas significa que el cuerpo tiene que hacer menos esfuerzo.

La actividad física es una excelente manera de controlar los síntomas de la artritis reumatoide, y la limpieza lo mantiene en movimiento. Al hacer pequeños cambios en la forma de limpiar, puede aprovechar los beneficios de la actividad y, a la vez, minimizar el impacto en las articulaciones.