الوقاية من سرطان البروستاتا: سبل تقليل خطر إصابتك بالمرض

لا توجد استراتيجية مؤكدة للوقاية من سرطان البروستاتا. ولكن يمكنك تقليل خطر الإصابة به من خلال إجراء اختيارات صحية، مثل التدرب وتناول طعام صحي.

By Mayo Clinic Staff

إذا كنت قلقًا بشأن خطورة إصابتك بسرطان البروستاتا، فقد تكون مهتمًا بالوقاية منه.

ليس ثمّة طريقة أكيدة للوقاية من سرطان البروستاتا. غالبًا ما تتعارض نتائج الدراسات مع بعضها ولم تُصمم أغلب الدراسات لإثبات ما إذا كان هناك ما يقي بشكل قطعي من سرطان البروستاتا. وبالتالي، فلم تظهر طرق واضحة للوقاية من سرطان البروستاتا.

بصفة عامة، يوصي الأطباء بأن يتخذ من لديهم خطورة متوسطة للإصابة بسرطان البروستاتا خطوات من شأنها أن تفيد الصحة العامة إن كانوا مهتمين بالوقاية من سرطان البروستاتا.

اختر نظامًا غذائيًا صحيًا

هناك بعض الأدلة على أن اختيار نظام غذائي صحي منخفض الدهون ومليء بالفاكهة والخضراوات قد يسهم في تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، رغم أنه نتائج الأبحاث خُلِطت ولم تُثبت بشكل ملموس.

إذا كنت ترغب في تقليل خطر إصابتك بسرطان البروستاتا، فضع بالاعتبار تجربة ما يلي:

  • اختر نظامًا غذائيًّا قليل الدهون. تشمل الأطعمة التي تحتوي على الدهون اللحوم والمكسرات والزيوت ومنتجات الألبان مثل الحليب والجبن.

    في بعض الدراسات، كان الرجال الذين تناولوا يوميًّا قدرًا أكبر من غيرهم من الدهون أكثر عرضة لخطر الإصابة بسرطان البروستاتا. ولا يؤكد ذلك على أن زيادة الدهون تتسبب في سرطان البروستاتا. ولم تثبت دراسات أخرى هذا الارتباط. ولكن تقليل كمية الدهون التي تتناولها كل يوم له فوائد أخرى مؤكدة مثل مساعدتك في التحكم في وزنك ومساعدة عمل قلبك.

    لتقليل كمية الدهون التي تتناولها كل يوم، قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون أو اختر أصنافًا قليلة الدسم. على سبيل المثال، قلل كمية الدهون التي تضيفها إلى الأطعمة عند الطهي، واختر قطع اللحم الأكثر خلوًا من الشحوم ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

  • زِدْ كمية الفواكه والخضراوات التي تتناولها كل يوم. تُعد الفواكه والخضراوات غنية بالفيتامينات والمواد الغذائية التي يُعتقد أنها تقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، رغم أن الأبحاث لم تثبت أن أي عنصر غذائي بعينه يضمن الحد من هذا الخطر.

    كما أن تناوُل المزيد من الفواكه والخضراوات يجعل لديك مساحة أقل للأطعمة الأخرى مثل الأطعمة الغنية بالدهون.

    قد تفكر في زيادة كمية الفواكه والخضراوات التي تتناولها كل يوم بإضافة حصة من الفاكهة أو الخضار إلى كل وجبة. فكر في تناول الفواكه والخضراوات كوجبات الخفيفة.

  • قلل كمية منتجات الألبان التي تتناولها كل يوم. في الدراسات، كان الرجال الأكثر تناوُلًا لمنتجات الألبان، كالحليب والجبن واللبن، كل يوم أكثر عُرضة للإصابة بسرطان البروستاتا. لكن نتائج الدراسة كانت مختلطة، ويعتقد أن المخاطر المرتبطة بمنتجات الألبان ضئيلة.

المحافظة على وزن صحي للجسم

قد تزيد خطورة الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال المصابين بالسمنة، حيث يبلغ مؤشر كتلة الجسم (BMI) 30 أو أكثر. إذا كان لديك زيادة في الوزن أو سمنة، فحاول تخفيف الوزن. يمكنك عمل ذلك من خلال تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم وزيادة كم التمارين الرياضية التي تقوم بها.

إذا كان وزنك صحيًا، فحاول الحفاظ عليه من خلال ممارسة الرياضة معظم أيام الأسبوع واختيار نظام غذائي صحي غني بالفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة.

مارس الرياضة معظم أيام الأسبوع

أظهرت الدراسات التي أجريت على ممارسة الرياضة وخطر الإصابة بسرطان البروستاتا في الغالب أن الرجال الذين يمارسون الرياضة قد يقل لديهم خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.

لممارسة الرياضة العديد من الفوائد الصحية الأخرى ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب أو غيرها من أمراض السرطان. يمكن لممارسة الرياضة مساعدتك في الحفاظ على وزنك، أو يمكنها المساعدة في فقدان الوزن.

إذا لم تكن تمارس الرياضة بالفعل، فحدد موعدًا مع طبيبك للتأكد من أن الأمر مناسب لك لتبدأ. عندما تبدأ ممارسة الرياضية، امضِ قدمًا ببطء. أضف النشاط البدني إلى يومك عن طريق إيقاف سيارتك بعيدًا عن المكان الذي ستذهب إليه، وحاول استخدام الدرج عوضًا عن المصعد.

اسعَ إلى ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع.

تحدث إلى الطبيب بشأن مدى الخطورة التي قد تتعرض لها

بعض الرجال يعانون من خطر متزايد للإصابة بسرطان البروستاتا. بالنسبة لمن ترتفع لديهم خطورة الإصابة بسرطان البروستاتا، قد تكون هناك خيارات أخرى لتقليل الخطورة، مثل الأدوية. إذا كنت تعتقد بارتفاع خطورة الإصابة بسرطان البروستاتا لديك، فناقش الأمر مع الطبيب.

28/06/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة