التشنج العضلي

الأعراض والأسباب

تقلص العضلات هو شد مفاجئ وغير متوقع لعضلة واحدة أو أكثر. وقد يكون تقلص العضلات مؤلمًا للغاية ويُطلق عليه أحيانًا التيبُّس العضلي أو حصان تشارلي. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة أو العمل الشاق -خاصة في الأجواء الحارة- إلى تقلصات مؤلمة في العضلات. وقد تُسبب بعض الأدوية والأمراض أيضًا تقلصات في العضلات.

تقلصات العضلات المؤلمة ليست ضارة عادةً. يمكن لتدابير الرعاية الذاتية تخفيف التقلصات المؤلمة في العضلات.

تحدث التقلصات العضلية المؤلمة غالبًا في عضلات الساق، تحديدًا في ربلة الساق. وتستمر عادةً من ثوانٍ إلى دقائق. وبعد أن تزول التقلصات، قد تشعر بألم في المنطقة المصابة يستمر لساعات أو ربما لأيام.

يمكن أن تحدث تشنجات العضلات بعد استخدام عضلة ما استخدامًا شاقًا أو إجهادها، أو نتيجة فقدان سوائل الجسم عن طريق العرق، أو حتى بسبب البقاء في وضعية معينة لوقت طويل. لكن السبب عادةً لا يكون معروفًا.

أغلب التقلصات العضلية غير ضارة. لكن بعضها قد يكون مرتبطًا بمشكلة طبية مثل:

• نقص تدفق الدم. فقد يُسبب ضيق الشرايين التي تنقل الدم إلى الساقين حدوث تقلصات مؤلمة في الساقين والقدمين أثناء ممارسة التمارين الرياضية. وعادةً تتوقف تلك التقلصات بعد التوقف عن التمرين.
• انضغاط الأعصاب. يمكن للضغط على الأعصاب الموجودة في العمود الفقري أن يُسبب تقلصات مؤلمة في الساقين. وعادةً يزداد الألم سوءًا مع المشي. وقد يؤدي المشي مع انحناءة بسيطة إلى الأمام، كما لو كنت تدفع عربة التسوق، إلى التخفيف من حدة التقلصات.
• نقص المعادن. قد يُسبب نقص البوتاسيوم أو الكالسيوم أو المغنيسيوم في النظام الغذائي حدوث تشنجات في الساق. وغالبًا تُسبب الأدوية الموصوفة لعلاج ارتفاع ضغط الدم زيادة التبول، ويؤدي ذلك إلى استنزاف المعادن من الجسم.

تتضمن العوامل التي قد تزيد من خطر الإصابة بالتقلصات العضلية المؤلمة ما يلي:

• العمر. يفقد كبار السن بعضًا من الكتلة العضلية. ومن ثم تفقد العضلات قدرتها على العمل بالقوة نفسها، ويمكن أن يصيبها الإجهاد بسهولة أكبر.
• ضعف التكيف. يؤدي عدم الحفاظ على اللياقة البدنية اللازمة لممارسة الأنشطة إلى إجهاد العضلات بسهولة أكبر.
• التعرُّق الشديد. غالبًا يتعرض الرياضيون الذين يشعرون بالتعب ويتعرقون كثيرًا خلال ممارسة الرياضات في الطقس الدافئ لتقلصات عضلية مؤلمة.
• الحمل. التقلصات العضلية المؤلمة شائعة الحدوث أثناء الحمل.
• المشكلات الطبية. يمكن أن تزيد الإصابة بداء السكري أو الأمراض التي تصيب الأعصاب أو الكبد أو الغدة الدرقية من خطر الإصابة بالتقلصات العضلية المؤلمة.
• الوزن. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة فرص الإصابة بالتقلصات العضلية المؤلمة.

قد تساعد هذه الخطوات على الوقاية من التقلصات المؤلمة:

• شرب الكثير من السوائل كل يوم. تحتاج العضلات إلى السوائل لتؤدي وظائفها على نحو صحيح. احرص على تناول السوائل بانتظام أثناء ممارسة الأنشطة. وبعد الانتهاء منها، استمر في شرب الماء أو السوائل الأخرى الخالية من الكافيين أو الكحول.
• ممارسة تمارين إطالة العضلات. مارس تمارين الإطالة برفق لبعض الوقت قبل وبعد تمرين أي عضلة. ولتجنب الإصابة بتقلصات الساق المؤلمة ليلاً، يمكنك ممارسة تمارين الإطالة قبل النوم أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، قد تساعد ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، مثل ركوب دراجة ثابتة لبضع دقائق قبل النوم، على الوقاية من التقلصات المؤلمة أثناء النوم.