العلاج

يمكن عادةً علاج تشنجات العضلات بإجراءات الرعاية الذاتية. يمكن أن يعلم الطبيب المريض ممارسة تمارين الإطالة والتي يمكن أن تساعد في تقليل فرص الإصابة بتشنجات العضلات. كما أن ضمان الحصول على التروية اللازمة يمكن أن يفيد في العلاج. بالنسبة للتشنجات المتكررة التي تؤرِّق النوم، قد يصف الطبيب الأدوية التي تؤدي إلى استرخاء العضلات.

نمط الحياة والعلاجات المنزلية

إذا كنت مصابًا بتقلص، فقد توفر الإجراءات التالية تخفيفًا له:

  • تمارين الإطالة والتدليك. مدد العضلة المتقلصة وافركها بلطف لمساعدتها على الاسترخاء. لعلاج تقلص ربلة الساق، ضع حمل جسدك على الساق المتقلصة واثني ركبتك قليلاً. إذا لم تستطع الوقوف، فاجلس على الأرض أو على كرسي مع تمديد ساقك المصابة.

    جرب سحب طرف القدم العلوي على الجانب المصاب في اتجاه رأسك، مع إبقاء ساقك في وضع مستقيم. يساعد ذلك أيضًا في تخفيف تقلص الفخذ الخلفي (وتر المأبض). بالنسبة لتقلصات الفخذ الأمامية (العضلة رباعية الرؤوس)، استخدم كرسيًا لتثبيت نفسك وجرب سحب قدمك على الجانب المصاب في اتجاه الأرداف.

  • استخدم الحرارة أو البرودة. استخدم منشفة دافئة، أو وسادة تدفئة، على العضلات المتوترة أو المشدودة. كما يمكن أن يفيد الاستحمام بماء دافئ، أو توجيه تدفق الدش الساخن على العضلة المتقلصة. وثمة طريقة بديلة، حيث قد يخفف الألمَ تدليك العضلة المتقلصة بالثلج.

الطب البديل

يقترح البعض تناول المكملات الغذائية الغنية بالكالسيوم للمساعدة في تجنب تقلصات الساق. ومع ذلك، ما زالت هناك حاجة لإجراء المزيد من الأبحاث لتأكيد هذه النتيجة.

الاستعداد لموعدك

حدد موعدًا لزيارة الطبيب إذا كنت تعاني تشنجنًا عضليًا شديدًا ومتكررًا ولا يتحسن بالرعاية الذاتية.

إليك بعض المعلومات لمساعدتك في الاستعداد لموعدك.

ما يمكنك فعله

عند تحديد موعدك، اسأل إذا كان هناك أي شيء تحتاج إلى القيام به مقدمًا. أعد قائمة بما يلي:

  • الأعراض التي تعانيها، بما في ذلك أي أعراض قد تبدو غير مرتبطة بسبب زيارتك للطبيب
  • المعلومات الشخصية الرئيسية، وتشمل الضغوط الكبيرة، والتغييرات التي طرأت على الحياة مؤخرًا والتاريخ الطبي للعائلة
  • جميع الأدوية، والفيتامينات والمكملات الغذائية التي تتناولها، بما في ذلك الجرعات
  • الأسئلة التي يجب طرحها على طبيبك

اصطحب معك أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء، إذا أمكن، لمساعدتك في تذكر المعلومات التي تتلقاها.

فيما يتعلق بالشد العضلي، تتضمن بعض الأسئلة الرئيسية التي يجب أن تطرحها على طبيبك ما يلي:

  • ما هو السبب المحتمل لإصابتي بالشد؟
  • هل يوجد أسباب أخرى محتملة؟
  • ما الاختبارات التي أحتاجها؟
  • هل حالتي مؤقتة أم مزمنة؟
  • ما أفضل إجراء يمكن اتخاذه؟
  • ما البدائل الموجودة للنهج الذي تقترحه؟

لا تتردد في طرح أسئلة أخرى.

ما الذي تتوقعه من طبيبك

من المرجح أن يطرح عليك طبيبك أسئلة، بما في ذلك:

  • متى تطورت التشنجات؟
  • ما مدى تواتر التشنجات وشدتها؟
  • هل تقوم بأي شيء عادةً قبل حدوث التشنجات، مثل التمارين الخفيفة إلى التدريبات الشاقة؟
  • هل سبق لك وأن عانيت من تشنجات أثناء الراحة؟
  • هل تمارين الإطالة تخفف من تشنجاتك؟
  • هل لديك أعراض أخرى، مثل ضعف أو تنميل في العضلات؟
  • هل لاحظت تغييرات في بولك بعد ممارسة التمارين؟
16/05/2018
References
  1. Muscle cramp. American Academy of Orthopaedic Surgeons. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200. Accessed Nov. 18, 2015.
  2. Winkelman JW. Nocturnal leg cramps. http://www.uptodate.com/home. Accessed Nov. 18, 2015.
  3. Muscle cramps. Merck Manual Professional Version. http://www.merckmanuals.com/professional/neurologic-disorders/approach-to-the-neurologic-patient/muscle-cramps. Accessed Nov. 18, 2015.