تمرين إطالة الربلة

رسم توضيحي يُظهر تمرين إطالة الربلة

وبينما أنت ممسك بكرسي، اخط بساق واحدة للخلف مع فرد ركبتك وكعبك مسطح على الأرض. اثنِ المرفقين والركبة الأمامية ببطء وحرك الوركين إلى الأمام إلى أن تشعر بشد في الربلة. استمر في هذا الوضع لفترة تتراوح بين 30 و60 ثانية. بدِّل أوضاع الساقين وكرر التمرين مع الساق الأخرى.

08/02/2018