ما "التنفس المنظم" وهل هو مفيد في علاج أعراض انقطاع الطمث، مثل الهبات الساخنة؟

إجابة من ريشا سود، (دكتور في الطب)

التنفس المنظم هو تنفس حجابي بطيء وعميق. في التنفس الطبيعي، تأخذين حوالي 12 إلى 14 نفسًا في الدقيقة. أما في التنفس المنظم، فإنك تأخذين بين 5 إلى 7 أنفاس فقط في الدقيقة. الأنفاس المنظمة بطيئة وهادئة وعميقة بما يكفي لتحريك حجابك الحاجز — الجدار العضلي الموجود أسفل الرئتين — بينما تتنفسين بعمق أكبر. والهدف من التنفس المنظم هو تقليل المواد الكيميائية الإجهادية التي ينتجها الدماغ وتسهيل قدرتك على الاسترخاء.

تُشير بعض الأدلة إلى أن التنفس المنظم قد يكون مفيدًا في الحد من هَبَّات الحرارة المرتبطة بانقطاع الطمث، بما في ذلك عدد مرات حدوثها ومدى حدتها. كما يمكن للتنفس المنظم أيضًا أن يساعد على خفض ضغط الدم وتخفيف القلق وتعزيز الاسترخاء.

يمكنك أن تتعلمي التنفس المنظم بنفسك — على سبيل المثال، عن طريق تطبيقات الهاتف أو البرامج المتاحة على الإنترنت — أو يمكنك طلب مساعدة من خبير.

قد لا يكون التنفس المنظم مناسبًا إذا شعرت بدوخة أو أصبت بمشاكل فرط التنفس. خلاف ذلك، يعتبر التنفس المنظم بشكل عام نهجًا عقليًّا وجسديًّا آمنًا لتعزيز الاسترخاء.

With

ريشا سود، (دكتور في الطب)

07/03/2020 See more Expert Answers