ما "التنفس المنظم" وهل هو مفيد في علاج أعراض انقطاع الطمث، مثل الهبات الساخنة؟

إجابة من ريشا سود، (دكتور في الطب)

التنفس المنظم هو تنفس حجابي بطيء وعميق. في التنفس الطبيعي، تأخذ حوالي من 12 إلى 14 نفسًا في الدقيقة. على سبيل المقارنة، في التنفس المنظم، تأخذ من 5 إلى 7 أنفاس فقط في الدقيقة. تكون الأنفاس المنظمة بطيئة وهادئة وعميقة بما يكفي لتحريك حجابك الحاجز — الجدار العضلي الموجود أسفل الرئتين — بينما تتنفس بشكل أكثر عُمقًا. والهدف من التنفس المنظم هو تقليل المواد الكيميائية الإجهادية التي تنتجها الدماغ وتسهيل الاستجابة للاسترخاء.

تُشير بعض الأدلة إلى أن التنفس المنظم قد يكون فعالاً في الحد من الهبات الساخنة لانقطاع الطمث، بما في ذلك عدد مرات حدوثها ومدى حدتها. كما يمكن للتنفس المنظم أيضًا أن يساعد على خفض ضغط الدم وتقليل القلق وتعزيز الاسترخاء.

يمكنك أن تتعلم بنفسك التنفس المنظم — على سبيل المثال، عن طريق تطبيق أو وسائط (بودكاست) الصوتية أو برنامج على شبكة الإنترنت — أو يمكنك طلب مساعدة من خبير.

قد لا يكون التنفس المنظم مناسبًا إذا شعرت بدوخة أو أصبت بمشاكل فرط التنفس. خلاف ذلك، يعتبر التنفس المنظم نهجًا آمنًا للعقل والجسم بشكل عام لتعزيز الاسترخاء.

With

ريشا سود، (دكتور في الطب)

11/06/2019 See more Expert Answers