أصاب بهبات الحرارة عدة مرات في الأسبوع. كيف يمكنني التعامل معها بدون أدوية؟

إجابة من شانون إل لوغلين تواسو، (دكتور في الطب)

قد تكوني قادرة على تقليل حدة وشدة هبّات الحرارة عن طريق التحكم في بيئتك المادية أو تبني سلوكيات معينة.

نظرًا لأن درجات الحرارة المحيطة قد تؤثر على مدى تكرار وشدة هبّات الحرارة، فقد يساعد الحفاظ على برودة بيئتك، وجسمك.

للوقاية من ارتفاع درجة الحرارة، جربي النصائح التالية:

  • ابقي في درجات حرارة باردة أو مناطق مكيفة.
  • حافظي على دوران الهواء حولك باستخدام مروحة أو نسيم من نافذة مفتوحة.
  • ارتدي ملابس متعددة الطبقات واخلعي بعض الملابس عند الشعور بزيادة الحرارة.
  • ارتدي ملابس قطنية مفتوحة للسماح للهواء بالمرور على بشرتك.
  • تجنبي تناول المشروبات الدافئة وتناول الأطعمة الغنية بالتوابل وتعاطي التبغ وتناول الكافيين واحتساء المشروبات الكحولية.

قد تستحق بعض الاستراتيجيات السلوكية المحاولة أيضًا:

  • التنفس البطيء والعميق - المعروف باسم التنفس المنظم - عندما تشعرين أن هبّة حرارة موشكة
  • مارسي تمارين الاسترخاء بانتظام مثل اليوجا أو التأمل الذهني
  • الوخز بالإبر، وهو ممارسة الطب الصيني التقليدي التي تنطوي على إدخال إبر رفيعة عبر جلدك
  • التنويم المغناطيسي، وهو علاج للعقل والجسم يؤدي إلى الاسترخاء العميق وزيادة التركيز

تعمل تمارين التنفس والاسترخاء بشكل أفضل مع التعليمات المناسبة. اطلبي من طبيبك توصيات عن الأماكن التي يمكن أن تتعلمي فيها المزيد.

كانت للدراسات التي أجريت على الوخز بالإبر نتائج متضاربة. عند مقارنته مع عدم العلاج، فيبدو أن الوخز بالإبر يحسن هبّات الحرارة، ولكن عند مقارنته بالوخز الوهمي بالإبر، فلا توجد فائدة ملحوظة. للوخز بالإبر آثار جانبية قليلة أو مخاطر قليلة عند إجرائه من قبل اختصاصي علاج بالإبر الصينية، وقد يساعد بعض النساء. لكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.

التنويم المغناطيسي - مفيد في التعامل مع الحالات الطبية مثل الألم والقلق والأرق - قد يخفف من هبّات الحرارة عن طريق تقليل القلق والتوتر. تقدم الدراسات الأولية أدلة محدودة ولكنها واعدة على أن التنويم المغناطيسي قد يعمل على تخفيف هبّات الحرارة. ولا تزال الأبحاث جارية بخصوص هذا العلاج المحتمل.

With

شانون إل لوغلين تواسو، (دكتور في الطب)

11/04/2020 See more Expert Answers