أعاني من هبات ساخنة عدة مرات أسبوعيًا. كيف يمكنني إدارتها دون تناول دواء؟

إجابة من شانون إل لوغلين تواسو، (دكتور في الطب)

قد تتمكن من تقليل الكثافة وخطورة الهبات الساخنة من خلال التحكم في البيئة المادية أو اتباع سلوك معين.

وبما أن درجة الحرارة المحيطة قد تؤثر على كيفية تكرار وخطورة الهبات الساخنة، فإن الحفاظ على بيئتك — وبرودة جسمك — قد تقدم لك المساعدة.

للابتعاد عن التسخين الزائد، جرب هذه الخطوات:

  • عليك البقاء في درجة حرارة باردة أو مناطق مكيفة الهواء.
  • حافظ على تدوير الهواء حولك من خلال مروحة أو نسيم من نافذة مفتوحة.
  • ارتد طبقات من الملابس وقم بإزالتها عندما تصبح دافئًا.
  • ارتد ملابس قطنية مفتوحة للسماح بمرور الهواء على جلدك.
  • تجنب المشروبات الدافئة، وتناول الأطعمة المتبلة، واستخدام التبغ، وتناول الكافيين، وتناول الكحوليات.

قد تكون بعض الاستراتيجيات السلوكية جديرة بالتجربة كما يلي:

  • التنفس البطيء العميق — المعروف بالتنفس عند الشعور — عند الشعور بوميض ساخن نحوك
  • ممارسة التمارين الرياضية للاسترخاء، مثل اليوجا أو التأمل الذهني
  • الوخز بالإبر، وهو ممارسة الطب الصيني التقليدي الذي يتضمن إدخال إبر رقيقة خلال جلدك
  • التنويم المغناطيسي، وهو علاج للعقل والجسم يجلب الاسترخاء العميق وزيادة التركيز

تمرينات التنفس عند الشعور والاسترخاء بشكل أفضل مع التعليمات المناسبة. اسأل طبيبك عن توصيات عن أين يمكنك تعلم المزيد.

كانت الدراسات عن الوخز بالإبر نتائج مختلطة. في بعض الدراسات، يحسن الوخز بالإبر من الهبات الساخنة، وفي أخرى، لم تلاحظ أي فائدة. للوخز بالإبر بعض الآثار الجانبية عند إجرائها على متخصص مدرب في الوخز بالإبر كما يمكن أن يفيد بعض النساء. ينبغي إجراء المزيد من الأبحاث بالرغم من ذلك.

التنويم المغناطيسي — مفيد لإدارة الحالات الطبية مثل الألم، والقلق، والأرق، — قد يخفف من الهبات الساخنة عن طريق الحد من القلق والتوتر. تقدم الدراسات الأولية أدلة محدودة ولكنها واعدة على أن التنويم المغناطيسي قد يعمل على تخفيف الهبات الساخنة. يستمر البحث في هذا العلاج المحتمل.

With

شانون إل لوغلين تواسو، (دكتور في الطب)

27/09/2018 See more Expert Answers