لتمديد العضلات المأبضية، استلقِ على الأرض بجانب الركن البارز من الحائط أو إطار الباب بحيث تكون ساقك اليسرى ملاصقة للحائط. ارفع الساق اليسرى واسند العَقِب الأيسر على الحائط. أبقِ الركبة اليسرى مثنية قليلاً. افرد الساق اليسرى برفق إلى أن تشعر بشد بطول الجزء الخلفي من الفخذ الأيسر. اثبت على هذا الوضع لنحو 30 ثانية. كرِّر الخطوات نفسها مع الساق الأخرى.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
تحقق من هذه الكتب الأكثر مبيعًا والعروض الخاصة على الكتب والنشرات الإخبارية من Mayo Clinic Press.
تساهم التبرّعات، وهي قابلة للخصم الضريبي، في دعم آخر التطورات في الأبحاث وطرق الرعاية لإحداث نقلة نوعية في الطب.