腘绳肌拉伸

要拉伸腘绳肌群，躺在靠近墙壁或门框外角的地板上，让左腿紧贴墙壁。抬起左腿，脚跟靠住墙。保持左膝微曲。轻轻伸直左腿，直至左侧大腿后部出现拉伸感。保持约 30 秒。换腿并重复以上动作。