الألم العضلي الليفي: هل التمرينات الرياضية مفيدة أم ضارة؟

قد تتردد في ممارسة الرياضة خوفًا من تفاقم الأعراض، ولكن الأبحاث أظهرت أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام تحد من الألم ويحسن من وظائف الجسم.

By Mayo Clinic Staff

بينما قد يجعل الألم والتعب المرتبطان بالالتهاب العصبي الليفي من ممارسة الرياضة والأنشطة اليومية أمرًا صعبًا، إلا أن القيام بنشاط بدني أمر ضروري. لقد أظهرت الأبحاث مرارًا وتكرارًا أن ممارسة التمارين الهوائية بانتظام يخفف الألم ويحسن وظائف الجسم وجودة الحياة الكلية.

ألن تتسبب ممارسة الرياضة في تفاقم الألم الذي أعاني منه؟

قد تتردد في تجربة ممارسة الرياضة خوفًا من أن تزيد ألمك. إلا أن البدء برياضة خفيفة والتقدم فيها ببطء سوف يقيك من تفاقم الأعراض. فكر في البدء بالمشي لمدة دقيقتين في اليوم ثم زد هذه المدة تدريجيًا إلى 30 دقيقة مرتين أو ثلاثة في الأسبوع.

من المهم أن تترفق بنفسك. فإذا قمت بالكثير من الأنشطة في الأيام التي تتمتع فيها بصحة جيدة، فقد تزيد الأيام العصيبة التي تمر بها بعد ذلك. إذا سبب لك تمرين ألمًا متزايدًا لأكثر من ساعتين، فقلل من وقت أو شدة التمرين في المرة القادمة.

ما نوع التمارين الرياضية التي يجب ممارستها؟

تشمل التمارين الرياضية الملائمة الأنشطة الهوائية منخفضة التأثير، مثل المشي والسباحة وركوب الدراجة والرياضات المائية. ويمكن أن يساعدك اختصاصي علاج طبيعي يكون على دراية بالالتهاب العضلي الليفي في وضع برنامج للتمارين المنزلية. وهذا الأمر مهم خاصة إذا كنت قد فقدت التكيف بدرجة ملحوظة. اجعل ممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع هدفًا تعمل على تحقيقه.

كما أن تمارين القوة، المسماة أيضًا بتمارين المقاومة، قد تفيدك، إلا أنها لم تخضع لأبحاث موسعة. وتمارين المقاومة عبارة عن تمارين قد تتضمن رفع الأثقال واستخدام أجهزة المقاومة أو أحزمة المقاومة المرنة. ويبدو أن تمارين القوة تحد من الألم وتحسن نوعية الحياة وقوة العضلات.

ما بعض الخيارات الأخرى؟

قد تساعد تمارين العقل والجسم في تحسين الأعراض والصحة العامة، بالرغم من قلة الأبحاث التي أجريت عليها. فاليوغا والتاي تشي عبارة عن ممارسات تجمع بين التأمل والحركة البطيئة والتنفس العميق والاسترخاء. وقد وجد أن كلا الرياضتين يفيد في السيطرة على أعراض الالتهاب العضلي الليفي.

27/09/2018 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. Acupuncture
  2. Antidepressant withdrawal: Is there such a thing?
  3. Antidepressants and alcohol: What's the concern?
  4. Antidepressants and weight gain: What causes it?
  5. Antidepressants: Can they stop working?
  6. Antidepressants: Side effects
  7. Antidepressants: Selecting one that's right for you
  8. Antidepressants: Which cause the fewest sexual side effects?
  9. Anxiety disorders
  10. Atypical antidepressants
  11. Blood Basics
  12. Caffeine and depression: Is there a link?
  13. Chronic pain: Medication decisions
  14. Clinical depression: What does that mean?
  15. Complete blood count (CBC)
  16. CPAP machines: Tips for avoiding 10 common problems
  17. Cupping therapy: Can it relieve fibromyalgia pain?
  18. Depression and anxiety: Can I have both?
  19. Depression, anxiety and exercise
  20. Depression: Diagnosis is key
  21. Depression in women: Understanding the gender gap
  22. Depression (major depressive disorder)
  23. Depression: Provide support, encouragement
  24. Depression: Supporting a family member or friend
  25. Endometriosis
  26. Endometriosis: Risk factor for ovarian cancer?
  27. Fatigue
  28. Fibromyalgia
  29. Fibromyalgia and acupuncture
  30. Fibromyalgia: Linked to other health problems?
  31. Fibromyalgia pain: Options for coping
  32. Fibromyalgia: Self-care tips
  33. Fibromyalgia and Neurontin
  34. Fibromyalgia or not?
  35. Fish oil and depression
  36. Headache
  37. Irritable bowel syndrome
  38. Is fibromyalgia hereditary?
  39. Depression and diet
  40. Lexapro side effects: Is breast tenderness common?
  41. Male depression: Understanding the issues
  42. MAOIs and diet: Is it necessary to restrict tyramine?
  43. Marijuana and depression
  44. Massage
  45. Mayo Clinic Minute: Restless legs syndrome in kids
  46. Mild depression: Are antidepressants effective?
  47. Monoamine oxidase inhibitors (MAOIs)
  48. Natural remedies for depression: Are they effective?
  49. Nervous breakdown: What does it mean?
  50. Pain and depression: Is there a link?
  51. Pain Management
  52. Restless legs syndrome
  53. Savella may help fatigue
  54. Sed rate (erythrocyte sedimentation rate)
  55. Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)
  56. Serotonin and norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)
  57. Sleep apnea
  58. Sleep apnea and caffeine: Any connection?
  59. Sleep disorders
  60. CPAP masks
  61. Spastic colon: What does it mean?
  62. Tai chi
  63. TENS therapy: An option for fibromyalgia treatment?
  64. Integrative approaches to treating pain
  65. Lifestyle strategies for pain management
  66. Nutrition and pain
  67. Pain rehabilitation
  68. Self-care approaches to treating pain
  69. Treating pain: Conventional medical care
  70. Treating pain: Overview
  71. Understanding pain
  72. Treatment-resistant depression
  73. Tricyclic antidepressants and tetracyclic antidepressants
  74. CPAP: How it works
  75. How irritable bowel syndrome affects you
  76. Tai chi
  77. Vitamin B-12 and depression
  78. What is hot yoga?