الألم العضلي الليفي: هل التمرينات الرياضية مفيدة أم ضارة؟

قد تتردد في ممارسة الرياضة خوفًا من تفاقم الأعراض، ولكن الأبحاث أظهرت أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام تحد من الألم ويحسن من وظائف الجسم.

By Mayo Clinic Staff

بينما قد يجعل الألم والتعب المرتبطان بالالتهاب العصبي الليفي من ممارسة الرياضة والأنشطة اليومية أمرًا صعبًا، إلا أن القيام بنشاط بدني أمر ضروري. لقد أظهرت الأبحاث مرارًا وتكرارًا أن ممارسة التمارين الهوائية بانتظام يخفف الألم ويحسن وظائف الجسم وجودة الحياة الكلية.

ألن تتسبب ممارسة الرياضة في تفاقم الألم الذي أعاني منه؟

قد تتردد في تجربة ممارسة الرياضة خوفًا من أن تزيد ألمك. إلا أن البدء برياضة خفيفة والتقدم فيها ببطء سوف يقيك من تفاقم الأعراض. فكر في البدء بالمشي لمدة دقيقتين في اليوم ثم زد هذه المدة تدريجيًا إلى 30 دقيقة مرتين أو ثلاثة في الأسبوع.

من المهم أن تترفق بنفسك. فإذا قمت بالكثير من الأنشطة في الأيام التي تتمتع فيها بصحة جيدة، فقد تزيد الأيام العصيبة التي تمر بها بعد ذلك. إذا سبب لك تمرين ألمًا متزايدًا لأكثر من ساعتين، فقلل من وقت أو شدة التمرين في المرة القادمة.

ما نوع التمارين الرياضية التي يجب ممارستها؟

تشمل التمارين الرياضية الملائمة الأنشطة الهوائية منخفضة التأثير، مثل المشي والسباحة وركوب الدراجة والرياضات المائية. ويمكن أن يساعدك اختصاصي علاج طبيعي يكون على دراية بالالتهاب العضلي الليفي في وضع برنامج للتمارين المنزلية. وهذا الأمر مهم خاصة إذا كنت قد فقدت التكيف بدرجة ملحوظة. اجعل ممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع هدفًا تعمل على تحقيقه.

كما أن تمارين القوة، المسماة أيضًا بتمارين المقاومة، قد تفيدك، إلا أنها لم تخضع لأبحاث موسعة. وتمارين المقاومة عبارة عن تمارين قد تتضمن رفع الأثقال واستخدام أجهزة المقاومة أو أحزمة المقاومة المرنة. ويبدو أن تمارين القوة تحد من الألم وتحسن نوعية الحياة وقوة العضلات.

ما بعض الخيارات الأخرى؟

قد تساعد تمارين العقل والجسم في تحسين الأعراض والصحة العامة، بالرغم من قلة الأبحاث التي أجريت عليها. فاليوغا والتاي تشي عبارة عن ممارسات تجمع بين التأمل والحركة البطيئة والتنفس العميق والاسترخاء. وقد وجد أن كلا الرياضتين يفيد في السيطرة على أعراض الالتهاب العضلي الليفي.

27/09/2018 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 7 signs of endometriosis
  2. Acupuncture
  3. Antidepressant withdrawal: Is there such a thing?
  4. Antidepressants and alcohol: What's the concern?
  5. Antidepressants and weight gain: What causes it?
  6. Antidepressants: Can they stop working?
  7. Antidepressants: Side effects
  8. Antidepressants: Selecting one that's right for you
  9. Antidepressants: Which cause the fewest sexual side effects?
  10. Anxiety disorders
  11. Atypical antidepressants
  12. Blood Basics
  13. Caffeine and depression: Is there a link?
  14. Infertility and endometriosis
  15. Can I still get endometriosis after menopause?
  16. Chronic pain: Medication decisions
  17. Clinical depression: What does that mean?
  18. Complete blood count (CBC)
  19. Coping with endometriosis pain
  20. CPAP machines: Tips for avoiding 10 common problems
  21. Cupping therapy: Can it relieve fibromyalgia pain?
  22. Day-to-day with endometriosis: Challenge your expectations
  23. Depression and anxiety: Can I have both?
  24. Depression, anxiety and exercise
  25. Depression: Diagnosis is key
  26. Depression in women: Understanding the gender gap
  27. Depression (major depressive disorder)
  28. Depression: Provide support, encouragement
  29. Depression: Supporting a family member or friend
  30. Endometriosis
  31. Endometriosis risk factors
  32. Endometriosis causes: Theories about how endo starts
  33. Endometriosis: Risk factor for ovarian cancer?
  34. Endometriosis: Treatment options
  35. Testing for endometriosis
  36. Fatigue
  37. Fibromyalgia
  38. Fibromyalgia or not?
  39. Fibromyalgia and acupuncture
  40. Fibromyalgia: Linked to other health problems?
  41. Fibromyalgia pain: Options for coping
  42. Fibromyalgia: Self-care tips
  43. Fibromyalgia and Neurontin
  44. Finding balance: Tips to manage life with endometriosis
  45. Fish oil and depression
  46. Headache
  47. How does diet affect endometriosis?
  48. Irritable bowel syndrome
  49. Is fibromyalgia hereditary?
  50. Depression and diet
  51. Lexapro side effects: Is breast tenderness common?
  52. Living better with endometriosis
  53. Male depression: Understanding the issues
  54. Managing your self-esteem when you have endometriosis
  55. MAOIs and diet: Is it necessary to restrict tyramine?
  56. Marijuana and depression
  57. Massage
  58. Mayo Clinic Minute: Restless legs syndrome in kids
  59. Mild depression: Are antidepressants effective?
  60. Monoamine oxidase inhibitors (MAOIs)
  61. Natural remedies for depression: Are they effective?
  62. Nervous breakdown: What does it mean?
  63. Pain and depression: Is there a link?
  64. Pain Management
  65. Endometriosis: Pain during sex
  66. Reducing stress to manage endometriosis
  67. Restless legs syndrome
  68. Savella may help fatigue
  69. Sed rate (erythrocyte sedimentation rate)
  70. Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)
  71. Serotonin and norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)
  72. Sleep apnea
  73. Sleep apnea and caffeine: Any connection?
  74. Sleep disorders
  75. Sleep disrupted by endometriosis? Try these tips
  76. CPAP masks
  77. Spastic colon: What does it mean?
  78. Tai chi
  79. TENS therapy: An option for fibromyalgia treatment?
  80. Integrative approaches to treating pain
  81. Lifestyle strategies for pain management
  82. Nutrition and pain
  83. Pain rehabilitation
  84. Self-care approaches to treating pain
  85. Treating pain: Conventional medical care
  86. Treating pain: Overview
  87. Understanding pain
  88. Treatment-resistant depression
  89. Tricyclic antidepressants and tetracyclic antidepressants
  90. CPAP: How it works
  91. How irritable bowel syndrome affects you
  92. Tai chi
  93. Vitamin B-12 and depression
  94. What is hot yoga?
  95. Endometriosis: Working with your doctor