بينما قد يجعل الألم والتعب المرتبطان بالالتهاب العصبي الليفي من ممارسة الرياضة والأنشطة اليومية أمرًا صعبًا، إلا أن القيام بالنشاط البدني أمر ضروري. وقد أظهرت الأبحاث مرارًا وتكرارًا أن ممارسة التمارين الهوائية بانتظام يخفف الألم ويحسن وظائف الجسم وجودة الحياة الكلية.

ألن تتسبب ممارسة الرياضة في تفاقم الألم الذي أعاني منه؟

قد تتردد في ممارسة الرياضة خوفًا من أن يتفاقم الألم الذي تشعر به. إلا أن البدء برياضة خفيفة والتقدم فيها ببطء سوف يقيك من تفاقم الأعراض. ربما يمكنك البدء بالمشي لمدة دقيقتين كل يوم، ثم زيادة هذه المدة تدريجيًا حتى تصل إلى 30 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.

فمن المهم أن ترفق بنفسك. فإذا قمت بالكثير من الأنشطة في الأيام التي تتمتع فيها بصحة جيدة، فقد تجد أيام عصيبة أكثر في انتظارك. وإذا سبب لك تمرين ما ألمًا متزايدًا لأكثر من ساعتين، فقلل زمن التمرين او شدته في المرة القادمة.

ما نوع التمارين الرياضية التي ينبغي أن أمارسها؟

يمكن أن تفيدك أنواع التمارين الرياضية المختلفة بعدة طرق. ومن أمثلتها:

• تمارين المرونة. يمكن أن تقلل تمارين الإطالة التيبُّس وتحسن نطاق الحركة. وقد تكون طريقة جيدة تبدأ بها روتينك التدريبي وتختتمه للمساعدة في الوقاية من الإصابات الناتجة عن الإجهاد العضلي.
• تمارين التقوية. تساعد العضلات القوية في دعم مفاصلك ويمكنها أن تساعد في تقليل الإجهاد. وتزيد قوة عضلاتك عندما تدفع أو تسحب في وجودة قوة تقاومك، مثلا سحب الأحبال المطاطية أو رفع الأثقال.
• التمارين الهوائية. يزيد هذا النوع من الأنشطة من سعة التنفس وسرعة ضربات القلب، ويمكنه تحسين قدرتك على التحمل. وتشير الدلائل إلى أن التمارين الهوائية منخفضة التأثير - مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة - هي أكثر التمارين فائدة للمصابين بالألم الليفي العضلي.

هل التمارين المائية من الخيارات المناسبة؟

يجد الكثيرون أن التمارين المائية أسهل لمفاصلهم لأن الطفو على سطح الماء يقلل الضغط الناتج عن حمل وزن الجسم. وتعتمد بعض أنواع تلك التمارين على مقاومة الماء من أجل تحسين قوة الجسم واتزانه. يمكن أيضًا أن تساعد ممارسة التمارين في ماء دافئ على إرخاء العضلات وتقليل الألم.

هل هناك خيارات أخرى؟

قد تساعد تمارين العقل والجسم في تحسين الأعراض والصحة العامة، بالرغم من قلة الأبحاث التي أجريت عليها. فاليوغا والتاي تشي ممارسات تجمع بين التأمل والحركة البطيئة والتنفس العميق والاسترخاء. وقد وجد أن الرياضتين تفيدان في السيطرة على أعراض الألم الليفي العضلي.

• تبادلها عبر
• ارسلها في تغريدة

13/10/2020 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة