الألم العضلي الليفي: هل التمرينات الرياضية مفيدة أم ضارة؟

قد تتردد في ممارسة الرياضة خوفًا من تفاقم الأعراض، ولكن الأبحاث أظهرت أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام تحد من الألم ويحسن من وظائف الجسم.

By Mayo Clinic Staff

بينما قد يجعل الألم والتعب المرتبطان بالالتهاب العصبي الليفي من ممارسة الرياضة والأنشطة اليومية أمرًا صعبًا، إلا أن القيام بنشاط بدني أمر ضروري. لقد أظهرت الأبحاث مرارًا وتكرارًا أن ممارسة التمارين الهوائية بانتظام يخفف الألم ويحسن وظائف الجسم وجودة الحياة الكلية.

ألن تتسبب ممارسة الرياضة في تفاقم الألم الذي أعاني منه؟

قد تتردد في تجربة ممارسة الرياضة خوفًا من أن تزيد ألمك. إلا أن البدء برياضة خفيفة والتقدم فيها ببطء سوف يقيك من تفاقم الأعراض. فكر في البدء بالمشي لمدة دقيقتين في اليوم ثم زد هذه المدة تدريجيًا إلى 30 دقيقة مرتين أو ثلاثة في الأسبوع.

من المهم أن تترفق بنفسك. فإذا قمت بالكثير من الأنشطة في الأيام التي تتمتع فيها بصحة جيدة، فقد تزيد الأيام العصيبة التي تمر بها بعد ذلك. إذا سبب لك تمرين ألمًا متزايدًا لأكثر من ساعتين، فقلل من وقت أو شدة التمرين في المرة القادمة.

ما نوع التمارين الرياضية التي يجب ممارستها؟

تشمل التمارين الرياضية الملائمة الأنشطة الهوائية منخفضة التأثير، مثل المشي والسباحة وركوب الدراجة والرياضات المائية. ويمكن أن يساعدك اختصاصي علاج طبيعي يكون على دراية بالالتهاب العضلي الليفي في وضع برنامج للتمارين المنزلية. وهذا الأمر مهم خاصة إذا كنت قد فقدت التكيف بدرجة ملحوظة. اجعل ممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع هدفًا تعمل على تحقيقه.

كما أن تمارين القوة، المسماة أيضًا بتمارين المقاومة، قد تفيدك، إلا أنها لم تخضع لأبحاث موسعة. وتمارين المقاومة عبارة عن تمارين قد تتضمن رفع الأثقال واستخدام أجهزة المقاومة أو أحزمة المقاومة المرنة. ويبدو أن تمارين القوة تحد من الألم وتحسن نوعية الحياة وقوة العضلات.

ما بعض الخيارات الأخرى؟

قد تساعد تمارين العقل والجسم في تحسين الأعراض والصحة العامة، بالرغم من قلة الأبحاث التي أجريت عليها. فاليوغا والتاي تشي عبارة عن ممارسات تجمع بين التأمل والحركة البطيئة والتنفس العميق والاسترخاء. وقد وجد أن كلا الرياضتين يفيد في السيطرة على أعراض الالتهاب العضلي الليفي.

27/09/2018 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 7 signs of endometriosis
  2. Acupuncture
  3. Antidepressant withdrawal: Is there such a thing?
  4. Antidepressants and alcohol: What's the concern?
  5. Antidepressants and weight gain: What causes it?
  6. Antidepressants: Can they stop working?
  7. Antidepressants: Side effects
  8. Antidepressants: Selecting one that's right for you
  9. Antidepressants: Which cause the fewest sexual side effects?
  10. Anxiety disorders
  11. Atypical antidepressants
  12. Blood Basics
  13. Caffeine and depression: Is there a link?
  14. Infertility and endometriosis
  15. Can I still experience endometriosis after menopause?
  16. Chronic pain: Medication decisions
  17. Clinical depression: What does that mean?
  18. Complete blood count (CBC)
  19. Coping with endometriosis pain
  20. CPAP machines: Tips for avoiding 10 common problems
  21. Cupping therapy: Can it relieve fibromyalgia pain?
  22. Day-to-day with endometriosis: Challenge your expectations
  23. Depression and anxiety: Can I have both?
  24. Depression, anxiety and exercise
  25. Depression: Diagnosis is key
  26. Depression in women: Understanding the gender gap
  27. Depression (major depressive disorder)
  28. Depression: Provide support, encouragement
  29. Depression: Supporting a family member or friend
  30. Endometriosis
  31. Endometriosis risk factors
  32. Endometriosis: Risk factor for ovarian cancer?
  33. Endometriosis: Treatment options
  34. Testing for endometriosis
  35. Fatigue
  36. Fibromyalgia
  37. Fibromyalgia or not?
  38. Fibromyalgia and acupuncture
  39. Fibromyalgia: Linked to other health problems?
  40. Fibromyalgia misconceptions
  41. Fibromyalgia pain: Options for coping
  42. Fibromyalgia: Self-care tips
  43. Fibromyalgia and Neurontin
  44. Finding balance: Tips to manage life with endometriosis
  45. Fish oil and depression
  46. Headache
  47. Irritable bowel syndrome
  48. Is fibromyalgia hereditary?
  49. Depression and diet
  50. Lexapro side effects: Is breast tenderness common?
  51. Living better with endometriosis
  52. Male depression: Understanding the issues
  53. MAOIs and diet: Is it necessary to restrict tyramine?
  54. Marijuana and depression
  55. Massage
  56. Mayo Clinic Minute: Restless legs syndrome in kids
  57. Mild depression: Are antidepressants effective?
  58. Monoamine oxidase inhibitors (MAOIs)
  59. Natural remedies for depression: Are they effective?
  60. Nervous breakdown: What does it mean?
  61. Pain and depression: Is there a link?
  62. Pain Management
  63. Endometriosis: Reduce pain during sex
  64. Restless legs syndrome
  65. Savella may help fatigue
  66. Sed rate (erythrocyte sedimentation rate)
  67. Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)
  68. Serotonin and norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)
  69. Sleep apnea
  70. Sleep apnea and caffeine: Any connection?
  71. Sleep disorders
  72. CPAP masks
  73. Spastic colon: What does it mean?
  74. Tai chi
  75. TENS therapy: An option for fibromyalgia treatment?
  76. Integrative approaches to treating pain
  77. Lifestyle strategies for pain management
  78. Nutrition and pain
  79. Pain rehabilitation
  80. Self-care approaches to treating pain
  81. Treating pain: Conventional medical care
  82. Treating pain: Overview
  83. Understanding pain
  84. Treatment-resistant depression
  85. Tricyclic antidepressants and tetracyclic antidepressants
  86. CPAP: How it works
  87. How irritable bowel syndrome affects you
  88. Tai chi
  89. Vitamin B-12 and depression
  90. What causes endometriosis? Theories about how endo starts
  91. What is hot yoga?
  92. Endometriosis: Working with your doctor