الألم الليفي العضلي: هل التمرينات الرياضية مفيدة أم ضارة؟

قد تتردد في ممارسة الرياضة خوفًا من تفاقم الأعراض، ولكن الأبحاث أظهرت أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام تحد من الألم وتحسن وظائف الجسم.

By Mayo Clinic Staff

بينما قد يجعل الألم والتعب المرتبطان بالالتهاب العصبي الليفي من ممارسة الرياضة والأنشطة اليومية أمرًا صعبًا، إلا أن القيام بالنشاط البدني أمر ضروري. وقد أظهرت الأبحاث مرارًا وتكرارًا أن ممارسة التمارين الهوائية بانتظام يخفف الألم ويحسن وظائف الجسم وجودة الحياة الكلية.

ألن تتسبب ممارسة الرياضة في تفاقم الألم الذي أعاني منه؟

قد تتردد في ممارسة الرياضة خوفًا من أن يتفاقم الألم الذي تشعر به. إلا أن البدء برياضة خفيفة والتقدم فيها ببطء سوف يقيك من تفاقم الأعراض. ربما يمكنك البدء بالمشي لمدة دقيقتين كل يوم، ثم زيادة هذه المدة تدريجيًا حتى تصل إلى 30 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.

فمن المهم أن ترفق بنفسك. فإذا قمت بالكثير من الأنشطة في الأيام التي تتمتع فيها بصحة جيدة، فقد تجد أيام عصيبة أكثر في انتظارك. وإذا سبب لك تمرين ما ألمًا متزايدًا لأكثر من ساعتين، فقلل زمن التمرين او شدته في المرة القادمة.

ما نوع التمارين الرياضية التي ينبغي أن أمارسها؟

يمكن أن تفيدك أنواع التمارين الرياضية المختلفة بعدة طرق. ومن أمثلتها:

  • تمارين المرونة. يمكن أن تقلل تمارين الإطالة التيبُّس وتحسن نطاق الحركة. وقد تكون طريقة جيدة تبدأ بها روتينك التدريبي وتختتمه للمساعدة في الوقاية من الإصابات الناتجة عن الإجهاد العضلي.
  • تمارين التقوية. تساعد العضلات القوية في دعم مفاصلك ويمكنها أن تساعد في تقليل الإجهاد. وتزيد قوة عضلاتك عندما تدفع أو تسحب في وجودة قوة تقاومك، مثلا سحب الأحبال المطاطية أو رفع الأثقال.
  • التمارين الهوائية. يزيد هذا النوع من الأنشطة من سعة التنفس وسرعة ضربات القلب، ويمكنه تحسين قدرتك على التحمل. وتشير الدلائل إلى أن التمارين الهوائية منخفضة التأثير - مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة - هي أكثر التمارين فائدة للمصابين بالألم الليفي العضلي.

هل التمارين المائية من الخيارات المناسبة؟

يجد الكثيرون أن التمارين المائية أسهل لمفاصلهم لأن الطفو على سطح الماء يقلل الضغط الناتج عن حمل وزن الجسم. وتعتمد بعض أنواع تلك التمارين على مقاومة الماء من أجل تحسين قوة الجسم واتزانه. يمكن أيضًا أن تساعد ممارسة التمارين في ماء دافئ على إرخاء العضلات وتقليل الألم.

هل هناك خيارات أخرى؟

قد تساعد تمارين العقل والجسم في تحسين الأعراض والصحة العامة، بالرغم من قلة الأبحاث التي أجريت عليها. فاليوغا والتاي تشي ممارسات تجمع بين التأمل والحركة البطيئة والتنفس العميق والاسترخاء. وقد وجد أن الرياضتين تفيدان في السيطرة على أعراض الألم الليفي العضلي.

13/10/2020 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. Acupuncture
  2. Antidepressant withdrawal: Is there such a thing?
  3. Antidepressants and alcohol: What's the concern?
  4. Antidepressants and weight gain: What causes it?
  5. Antidepressants: Can they stop working?
  6. Antidepressants: Side effects
  7. Antidepressants: Selecting one that's right for you
  8. Antidepressants: Which cause the fewest sexual side effects?
  9. Anxiety disorders
  10. Atypical antidepressants
  11. Blood Basics
  12. Caffeine and depression: Is there a link?
  13. Chronic pain: Medication decisions
  14. Clinical depression: What does that mean?
  15. Complete blood count (CBC)
  16. CPAP machines: Tips for avoiding 10 common problems
  17. Cupping therapy: Can it relieve fibromyalgia pain?
  18. Depression and anxiety: Can I have both?
  19. Depression, anxiety and exercise
  20. Depression: Diagnosis is key
  21. Depression in women: Understanding the gender gap
  22. Depression (major depressive disorder)
  23. Depression: Provide support, encouragement
  24. Depression: Supporting a family member or friend
  25. Endometriosis
  26. Endometriosis: Risk factor for ovarian cancer?
  27. Fatigue
  28. Fibromyalgia
  29. Fibromyalgia and acupuncture
  30. Fibromyalgia: Linked to other health problems?
  31. Fibromyalgia pain: Options for coping
  32. Fibromyalgia: Self-care tips
  33. Fibromyalgia and Neurontin
  34. Fibromyalgia or not?
  35. Fish oil and depression
  36. Headache
  37. Irritable bowel syndrome
  38. Is fibromyalgia hereditary?
  39. Depression and diet
  40. Lexapro side effects: Is breast tenderness common?
  41. Male depression: Understanding the issues
  42. MAOIs and diet: Is it necessary to restrict tyramine?
  43. Marijuana and depression
  44. Massage
  45. Mayo Clinic Minute: Restless legs syndrome in kids
  46. Mild depression: Are antidepressants effective?
  47. Monoamine oxidase inhibitors (MAOIs)
  48. Natural remedies for depression: Are they effective?
  49. Nervous breakdown: What does it mean?
  50. Pain and depression: Is there a link?
  51. Pain Management
  52. Restless legs syndrome
  53. Savella may help fatigue
  54. Sed rate (erythrocyte sedimentation rate)
  55. Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)
  56. Serotonin and norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)
  57. Sleep apnea
  58. Sleep apnea and caffeine: Any connection?
  59. Sleep disorders
  60. CPAP masks
  61. Spastic colon: What does it mean?
  62. Tai chi
  63. TENS therapy: An option for fibromyalgia treatment?
  64. Integrative approaches to treating pain
  65. Lifestyle strategies for pain management
  66. Nutrition and pain
  67. Pain rehabilitation
  68. Self-care approaches to treating pain
  69. Treating pain: Conventional medical care
  70. Treating pain: Overview
  71. Understanding pain
  72. Treatment-resistant depression
  73. Tricyclic antidepressants and tetracyclic antidepressants
  74. CPAP: How it works
  75. How irritable bowel syndrome affects you
  76. Tai chi
  77. Vitamin B-12 and depression
  78. What is hot yoga?