التشخيص

طبيب العيون الخاص بك سيطرح أسئلة تتعلق بالعوامل التي قد تكون السبب في أعراضك. سيقوم أو تقوم طبيبتك بإجراء فحص طبي للعين، يشمل فحص نظرك.

العلاج

وبصفة عامة، يتمثل علاج إِجْهاد العَين في إدخال تغييرات على عاداتك اليومية أو على البيئة التي تعيش فيها. قد يحتاج بعض الأشخاص إلى علاج لحالات العيون الكامنة.

بالنسبة إلى بعض الأشخاص، يساعد ارتداء النظارات الموصوفة لأنشطة معينة، مثل استخدام الكمبيوتر أو القراءة، في تقليل إِجْهاد العَين. قد يقترح طبيبك المعالج القيام بتمارين منتظمة للعين لتساعد عينيك على التركيز عند المسافات المختلفة.

نمط الحياة والعلاجات المنزلية

خذ بعين الاعتبار هذه النصائح للحدّ أو الوقاية من إجهاد العين.

  • اضبط الإضاءة. عندما تشاهد التلفاز، قد يكون من الأسهل لعينيك إذا تركت بعض الإضاءة الخافتة بالغرفة.

    عندما تقرأ مواد مطبوعة أو تقوم بأعمال قريبة من العين، حاول وضع مصدر الضوء خلفك وتوجيهه على الصفحة أو على المهمة التي تقوم بها. إذا كنت تقرأ جالسًا على المكتب، فاستخدم مصباحًا عاكسًا للنور موجهًا أمامك. سيحفظ العاكس النور من التوجه مباشرة إلى عينيك.

  • خذ أوقات استراحة. عندما تقوم بأعمال قريبة من العين، خذ أقساطًا من الراحة وقلل من الشدّ العضلي عن طريق ممارسة تمارين الاسترخاء. ضع كوعيك على المكتب، ووجه كفيّك لأعلى. قم بإمالة جسمك إلى الأمام، وضع رأسك بين يديك. اضبط رأسك بحيث تغطي يديك عينيك، ووجه أصابعك ممتدة إلى مقدمة رأسك. أغلق عينيك وخذ نفسًا عميقًا من أنفك؛ واحبسه لثوان، ثم أخرجه. استمر في هذا التنفس العميق لمدة 15 إلى 30 ثانية. قم بممارسة هذا التمرين البسيط عدة مرات يوميًا.
  • الحد من قضاء الوقت أمام الشاشات. يعتبر هذا مهمًا خاصة للأطفال الذين لا يقدرون على الربط بين توسيع نطاق المشاهدة وإجهاد العين والحاجة لإراحة العين بانتظام.
  • استخدم الدموع الاصطناعية. قد تساعد الدموع الاصطناعية على الوقاية من جفاف العين وعلاجه. استخدمها حتى عندما تشعر أن عينيك لا تحتاجها لترطيب عينيك وللوقاية من تردد الأعراض عليك مرة أخرى.

    يقترح عليك طبيبك أكثر أنواع القطرة المناسبة لك. يمكن أن تستخدم قطرة ترطيب العين التي لا تحتوي على مواد حافظة بالقدر الذي تريده. إذا كانت القطرة التي تستخدمها تحتوي على مواد حافظة، لا تستخدمها أكثر من أربع مرات يوميًا. تجنب استخدام القطرات التي تزيل إحمرار العين، لأنها قد تزيد من أعراض جفافها.

  • حسّن جودة الهواء المحيطة بك. قد تساعد بعض التغييرات في الوقاية من جفاف العين متضمنة استخدام جهاز ترطيب، وضبط منظم الحرارة لتقليل الهواء، وتجنّب التدخين. إذا كنت مُدخّنًا، ففكّر في الإقلاع عن التدخين. قد يساعدك نقل كرسيك إلى مكان مختلف على تقليل الهواء الجاف الذي يلامس عينيك ووجهك.
  • اختر النظارة المناسبة لك. إذا كنت تحتاج لنظارات أو عدسات لاصقة وتعمل على الحاسب الآلي، اختر النظارات أو العدسات اللاصقة المصصمة خصيصًا لعملك على الحاسوب. اسأل أخصائي تصحيح البصر عن طلاء العدسات الطبية وألوانها المناسبة أيضًا.

    إذا كنت تقود سيارتك لمسافات طويلة، فخذ بعين الاعتبار ارتداء نظارات شمسية مستقطبة ومزودة بحماية من ضوء الأشعة فوق البنفسجية.

نصائح للعمل على الحاسوب

إن استخدام الحاسوب من أشهر أسباب إجهاد العين. إذا كنت تعمل على مكتب مستخدمًا الحاسوب، فقد تساعدك خطوات الرعاية الذاتية هذه في إراحة عينيك من الإجهاد.

  • ارمش كثيرًا لإنعاش عينيك. يرمش الكثير من الناس مرات أقل من المعتاد عند العمل على الحاسوب، مما يمكن أن يؤدي إلى جفاف العين. ينتج رَمش العين الدموع اللازمة لترطيب وإنعاش عينيك. حاول أن تجعل عادتك رمش عينيك أكثر من المعتاد عند النظر إلى شاشة.
  • خذ فترات استراحة لعينيك. على مدار اليوم، اعط عينيك استراحة بالنظر بعيدًا عن الشاشة. جرّب قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، انظر لشيء يبعد عنك 20 قدمًا لمدة 20 ثانية على الأقل.
  • قلل من سطوع ضوء الإضاءة. يمكن أن يُجهد الضوء اللامع الساطع عينيك وجعل الأمر أصعب لرؤية الأشياء على شاشتك. تتولد أسوأ المشاكل عامة من مصادر الضوء الموجودة فوقك أو خلفك، متضمنة الإضاءة الفلورية وضوء الشمس. خذ بعين الاعتبار إغلاق بعض أو كل مصادر الضوء فوقك. إذا كنت تحتاج لضوء للكتابة أو القراءة، استخدم مصباحًا للمكتب قابلاً لتعديل وضعه. وأغلق الستائر وتجنّب وضع شاشتك مباشرة أمام النافذة أو أمام حائط أبيض. ضع غطاءً عاكسًا للضوء على الشاشة.
  • قم بتعديل وضع شاشتك. ضع شاشتك مباشرة أمامك بمسافة تبلغ ذراعًا، فيكون رأس الشاشة في مستوى نظرك أو تحته. سيساعدك اقتناء كرسي قابل للتعديل أيضًا.
  • استخدم حامل أوراق. إذا كنت تريد استخدام أوراق مطبوعة في أثناء العمل على الحاسوب، فضعها على حامل أوراق. صُممت بعض الحوامل لتوضع بين لوحة المفاتيح والشاشة؛ بينما صممت آخرى لترتكز بجانبهما. جرب إيجاد واحد يناسبك. الهدف هو تقليل مدى تكييف عينيك وعدد مرات توجيه رقبتك أو رأسك.
  • اضبط إعدادات شاشتك. كبّر الخطّ لقراءة أسهل. واضبط التباين وسطوع الألوان لمستوى مريح بالنسبة لك.
  • احتفظ بشاشتك نظيفة. امسح الأتربة من فوق شاشتك بانتظام. تقلل الأتربة تباين الألوان وتسهم في تكوين لمعان وانعكاسات.

الطب البديل

يمكن تخفيف بعض أعراض الإجهاد البصري باستخدام منتجات طبيعية، مثل زيت السمك (أحماض أوميجا 3 الدهنية) وعنب الأحراج، لكن المزيد من الدراسة مطلوب. تحدث مع طبيبك إذا كنت تفكر في المكملات الغذائية للمساعدة في تخفيف العلامات والأعراض البادية عليك.

الاستعداد لموعدك

إذا كنت تعاني شعورًا بعدم الراحة في العين أو صداعًا أو تغيُّرات في الرؤية، والتي لا تتحسن بالرعاية الذاتية، فحدد موعدًا مع طبيبك.

إليك بعض المعلومات لمساعدتك في الاستعداد لموعدك.

ما يمكنك فعله

  • اكتب قائمة بكافة الأعراض التي تعانيها ومدة ظهورها.
  • ضع قائمة بالمعلومات الطبية الرئيسية، بما في ذلك أي حالات طبية أخرى وأي أدوية أو فيتامينات ومكملات تتناولها.
  • احتفظ بسجل يومي لما تقضيه من وقت في ممارسة الأنشطة التي ترهق عينيك، مثل النظر إلى الأجهزة الرقمية والقراءة والتعرض إلى الوهج.
  • أنشئ قائمة بالأسئلة التي ستوجهها لطبيبك. يمكن أن يساعدك وضع قائمة بالأسئلة على الاستفادة القصوى من وقتك مع طبيبك.

بالنسبة إلى إجهاد العين، تتضمن بعض الأسئلة الأساسية التي يجب طرحها على الطبيب ما يلي:

  • ما السبب الأرجح لهذه العلامات والأعراض؟
  • ما الأسباب المحتملة الأخرى؟
  • هل أحتاج لإجراء أي اختبارات لتأكيد التشخيص؟
  • ما نهج العلاج الذي توصي به؟
  • ما التغييرات التي ينبغي عليّ إجراؤها في بيئة عملي أو منزلي، بما في ذلك مكتب الكمبيوتر، للمساعدة على تقليل الأعراض؟
  • ما هي مقاييس الرعاية الذاتية الأخرى التي قد تساعدني؟
  • هل أحتاج إلى العودة من أجل زيارات المتابعة؟
  • هل تقترح عليّ زيارة أخصائي؟

ما الذي تتوقعه من طبيبك

قد يطرح طبيبك عليكِ عددًا من الأسئلة، مثل:

  • ما الأعراض التي تظهر عليك؟
  • متى لاحظت أول ظهور لهذه الأعراض؟
  • هل تغيرت الأعراض بمرور الوقت؟
  • ما مدى شدة عدم ارتياحك؟
  • هل تستخدم الكمبيوتر؟ إذا كان الأمر كذلك، فما هي وضعيته؟
  • هل تعمل في بيئة مكيفة الهواء، أو هل هناك مروحة أو فتحة تهوية تبث الهواء نحو وجهك؟
  • كم تقضي من الوقت على الأجهزة الرقمية يوميًا؟
  • هل هناك أي شيء محدد يبدو أنه يحفز من ظهور أعراضك؟
  • هل يساعدك أي شيء على التخفيف مما تعانيه من أعراض؟
  • متى كان آخر فحص للرؤية خضعت له؟
16/05/2018
References
  1. Computers and your eyes. Prevent Blindness America. http://www.preventblindness.org/computers-and-your-eyes. Accessed July 2, 2015.
  2. Rosenfield M. Computer vision syndrome: A review of ocular causes and potential treatments. Ophthalmic and Physiological Optics. 2011;31:502.
  3. Eye health tips. National Eye Institute. http://www.nei.nih.gov/healthyeyes/eyehealthtips.asp. Accessed July 2, 2015.
  4. Computer vision syndrome (CVS). American Optometric Association. http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndreome. Accessed July 2, 2015.
  5. Ergonomics at work. Office of Management. National Institutes of Health. http://www.ors.od.nih.gov/sr/dohs/HealthAndSafety/Ergonomics/atwork/Pages/default.aspx. Accessed July 2, 2015.
  6. Ko P, et al. Effect of font size and glare on computer tasks in young and older adults. Optometry and Vision Science. 2014;91:682.
  7. Dehghan H, et al. The effects of state anxiety and thermal comfort on sleep quality and eye fatigue in shift work nurses. Journal of Education and Health Promotion. 2014;3:72.
  8. Tribley J, et al. Tips for computer vision syndrome relief and prevention. Work. 2011;39:85.
  9. AskMayoExpert. Dry eye disease. Rochester, Minn.: Mayo Foundation for Medical Education and Research; 2014.
  10. Computer workstations etool. Occupational Safety & Health Administration. http://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components.html. Accessed July 2, 2015.
  11. Bhargava R, et al. Oral omega-3 fatty acids treatment in computer vision syndrome related dry eye. Contact Lens and Anterior Eye. 2015;38:206.
  12. Kochurova O, et al. Is the 3x reading rule appropriate for computer users? Displays. 2015;38:38. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0141938215000323. Accessed July 2, 2015.
  13. What is dry eye? American Academy of Ophthalmology. http://www.geteyesmart.org/eyesmart/diseases/dry-eye/index.cfm. Accessed June 2, 2015.
  14. Ozawa Y, et al. Bilberry extract supplementation for preventing eye fatigue in video display terminal workers. Journal of Nutrition, Health and Aging. 2015;19:548. http//www.clinicalkey.com. Accessed July 20, 2015.
  15. Preferred Practice Pattern: Dry eye syndrome. San Francisco, Calif.: American Academy of Ophthalmology. http://www.aao.org/summary-benchmark-detail/dry-eye-syndrome-summary-benchmark--october-2012. Accessed July 21, 2015.
  16. Yan Z, et al. Computer vision syndrome: A widely spreading but largely unknown epidemic among computer users. Computers in Human Behavior. 2008;24:2026.
  17. Robertson DM (expert opinion). Mayo Clinic, Rochester, Minn. Aug. 3, 2015.