يربط وتر العرقوب العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من الساق بعظمة العَقِب. ويمكن أن يُساعد تمرين إطالة ربلة الساق هذا في منع تمزق وتر العرقوب. لممارسة تمرين الإطالة، اتبع الخطوات الآتية: 1. قِف على مسافة ذراع من حائط أو كرسي. ضع راحتي يديك بشكل مسطح على الحائط أو تمسك بالكرسي. 2. أبقِ إحدى ساقيك في الخلف مع إبقاء الركبة ممدودة وكعب القدم مستويًا على الأرض. 3. اثنِ مرفقيك وركبتك الأمامية ببطء مع تحريك وركيك إلى الأمام حتى تشعر بتمدد في عضلة ربلة الساق. 4. اثبت على ذلك الوضع لمدة تتراوح بين 30 و 60 ثانية. 5. بدّل بين الساقين وكرّر التمرين مع الساق الأخرى.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
تحقق من هذه الكتب الأكثر مبيعًا والعروض الخاصة على الكتب والنشرات الإخبارية من Mayo Clinic Press.
تساهم التبرّعات، وهي قابلة للخصم الضريبي، في دعم آخر التطورات في الأبحاث وطرق الرعاية لإحداث نقلة نوعية في الطب.