تمارين الإطالة للربلة

رسم توضيحي يعرض تمارين الإطالة للربلة

وتر العرقوب لديك هو حبل يربط العضلات خلف عضلة ساقك بعظمة الكعب لديك. يمكن لتمارين إطالة الربلة الوقاية من الإصابة بتمزق وتر العرقوب. لممارسة تمرين الإطالة، اتبع هذه الخطوات: 1. قف على بُعد ذراع من حائط أو إحدى معدات التمارين المتينة. ضع راحتي كفيك مفرودتين على الحائط أو تمسّك بواحدة من معدات التمارين. 2. ضع ساق واحدة بالخلف مع فرد ركبتك وكعبك مسطح على الأرض. 3. اثنِ المرفقين والركبة الأمامية ببطء وحرك الوركين إلى الأمام إلى أن تشعر بشد في الربلة. 4. استمر في هذا الوضع لفترة تتراوح بين 30 و60 ثانية. 5. بدِّل أوضاع الساقين وكرر التمرين مع الساق الأخرى.