拉伸小腿运动

跟腱将腿部后侧的肌肉与跟骨相连。这种小腿拉伸运动可以预防跟腱断裂。采用以下步骤进行这项拉伸：1. 站在距离墙壁或椅子一臂远的地方。将手掌平放在墙上或扶住椅子。2. 单腿后移，膝盖伸直，脚跟平置在地上。3. 缓慢弯曲肘部和前腿膝部，髋部前移，直至感觉到后腿的小腿有拉伸感。4. 保持 30 到 60 秒。5. 换腿，用另一条腿重复动作。