فيديو: لماذا ينبغي ممارسة تمرين الضغط مع ثني الركبتين 10 مرات Share ارسلها على الفيس بوك ارسلها في تغريدة Print details تمارين الضغط من أفضل التدريبات لصحة الجسم العامة، ولا تحتاج إلى صالة رياضية. يساعد هذا التمرين على تقوية الصدر والعضلات الثلاثية ووسط الجسم، ويمكن أن يحسِّن كثافة العظام في الجزء العلوي من الجسم. هذا النوع من تمارين المقاومة بالاعتماد على وزن الجسم مفيد للجميع تقريبًا. ومن الضروري الانتباه لهيئة الجسم. اجعل ظهرك مستقيمًا ووسط جسمك مشدودًا أثناء الضغط. بعد أن تتقن الحركة، استمر في تحدي نفسك حتى تتمكن من تنفيذ 12 ضغطة من تمارين الضغط بهيئة صحيحة. إظهار النسخة النصية لماذا ينبغي ممارسة تمرين الضغط مع ثني الركبتين 10 مرات تمرين الضغط بالاستناد على الركبتين يفيد في تقوية عضلات الصدر ووسط الجسم والعضلات الثلاثية، ويمكن أداؤه في أي مكان وأي وقت. استند فوق بساط التمارين بحيث يكون وجهك للأسفل مع ثني ركبتيك ومد ذراعيك بشكل مستقيم ووضع راحتي يديك بشكل مسطح على الأرض مباشرة تحت مستوى كتفيك. ركز وزنك فوق يديك وركبتيك. شدّ عضلات وسط جسمك لتنفيذ حركة الضغط. اثنِ مرفقيك واخفض جذعك بحيث يبقى مرتفعًا قليلاً عن سطح الأرض. استخدم قوة ذراعيك لدفع نفسك للأعلى مجددًا. اجعل عمودك الفقري في الوضع الطبيعي واجعل يديك تحت مستوى كتفيك مباشرة. كرِّر ذلك من 8 مرات إلى 12 مرة في 3 مجموعات تمرين كحد أقصى. نصائح الخبراء يقدمها اختصاصيو الصحة والعلاج الطبيعي في برنامج مايو كلينك للحياة الصحية. حمِّل تطبيق مايو كلينك لمزيد من النصائح العملية الصحية يوميًا. إظهار المَراجع Benham T. Conditioning beyond strength training. American College of Sports Medicine. http://www.acsm.org/public-information/articles/2016/10/07/conditioning-beyond-strength-training. Accessed March 11, 2017. VID-20307378