视频：为什么您应该停下来去做10个俯卧撑

俯卧撑是保持全身健康的最重要练习之一——不需要去健身房。这可以锻炼胸部、三头肌和核心肌群，甚至可以改善上半身的骨密度。几乎每个人都能从这种身体抗阻训练中受益。

观察您的姿势很重要。撑起身体时，保持背部挺直，并绷紧核心肌群。一旦掌握了动作，就可以继续挑战自己，直到可以以良好的姿势进行12次俯卧撑。

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为什么您应该停下来去做10个俯卧撑

膝盖俯卧撑

您可以通过随时随地的锻炼来练就更强壮的三头肌、胸肌和核心肌群。

面朝下趴在垫子上，膝盖弯曲，手臂伸直，手掌平放在地面上，正好位于肩膀下方。
将身体的重量放在膝盖和手掌上。
俯卧撑可以锻炼您的核心肌群。
弯曲肘部，降低身体，使身体基本靠近地面。
利用双臂的力量将身体向上推。
保持脊柱中立，双手位于肩膀正下方。
每个练习最多重复3组，每组8～12次。

专家建议源自于Mayo Clinic健康生活计划的健康理疗师。

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Benham T. Conditioning beyond strength training. American College of Sports Medicine. http://www.acsm.org/public-information/articles/2016/10/07/conditioning-beyond-strength-training. Accessed March 11, 2017.

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